Iată când ar trebui să bei prima cafea a zilei!
Dacă obișnuiești să bei cafea imediat după ce te trezești, ar putea fi momentul să-ți regândești rutina de dimineață. Un medic avertizează că momentul în care îți bei prima cafea poate influența modul în care corpul tău reacționează la cofeină și cât de eficientă este aceasta.
Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea, crezând că aceasta îi ajută să se trezească și să capete energie. Totuși, specialiștii spun că dacă bei cafea prea devreme dimineața, s-ar putea să nu obții efectul dorit.
De ce nu este bine să bei cafea imediat după ce te trezești
Când te trezești, organismul tău produce în mod natural cortizol, un hormon care te ajută să te simți alert și plin de energie. Nivelul acestui hormon este deja ridicat dimineața, deoarece corpul încearcă să te trezească în mod natural.
Dacă bei cafea în acest moment, cofeina poate crește și mai mult nivelul de cortizol. În loc să te ajute, acest lucru poate duce la:
- creșterea toleranței la cofeină
- dependență mai mare de cafea
- senzația că ai nevoie de tot mai multă cafea pentru a te simți energic.
În plus, pentru că organismul tău este deja alert datorită cortizolului, cafeaua poate avea un efect mai slab decât dacă ai bea-o puțin mai târziu.
Când ar trebui să bei prima cafea
Specialiștii recomandă să aștepți puțin după ce te trezești înainte de a bea prima cafea.
În multe cazuri, momentul ideal este:
- la 45–90 de minute după trezire, sau
- mai târziu dimineața, când nivelul de cortizol începe să scadă.
De exemplu, dacă te trezești la ora 7 dimineața, ai putea să-ți bei cafeaua între aproximativ 9:30 și 11:30, când organismul tău poate beneficia mai mult de efectele cofeinei.
De ce contează și momentul ultimei cafele
Nu doar prima cafea este importantă. Experții spun că ar trebui să eviți cofeina cu câteva ore înainte de culcare, deoarece aceasta poate afecta somnul.
Cofeina poate rămâne în organism aproximativ 5–6 ore, ceea ce înseamnă că o cafea băută după-amiaza poate încă să-ți afecteze somnul seara.
Din acest motiv, mulți specialiști recomandă să nu mai consumi cafea după aproximativ ora 14–15, mai ales dacă ai probleme cu somnul.
Cafeaua nu este neapărat problema, momentul în care o bei poate face diferența. Dacă aștepți puțin după ce te trezești înainte să bei prima ceașcă, este posibil să obții mai multă energie și să eviți dependența de cofeină sau fluctuațiile bruște de energie pe parcursul zilei.
Sursa: Express