Fluctuezi în greutate? Iată cum are de suferit ciclul menstrual
Te confrunți cu perioade neregulate sau ovulație absentă? Înțelegerea legăturii dintre creșterea sau pierderea în greutate și ciclul menstrual te poate ajuta să gestionezi mai bine sănătatea ta hormonală.
Rolul greutății în echilibrul hormonal
Greutatea ta joacă un rol esențial în menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Aceasta influențează direct ciclul menstrual și ovulația. Modificările bruște în greutatea corporală pot afecta producția de hormoni precum estrogenul și progesteronul, esențiali pentru reglarea ciclului.
Fluctuațiile în greutate pot avea impact asupra intregii funcționări a corpului, inclusiv asupra ciclului menstrual. Foto: Shuttesrtock.
Fie că este vorba de o creștere excesivă în greutate sau de o pierdere bruscă de kilograme, ambele pot duce la perioade neregulate sau la ovulație absentă.
Afecțiuni precum hipotiroidismul și sindromul ovarelor polichistice pot agrava și mai mult aceste dezechilibre hormonale.
Legătura dintre creșterea în greutate și ciclul menstrual
Dacă ai observat o creștere în greutate recentă, aceasta ar putea afecta ciclul tău menstrual în mai multe moduri:
1. Cicluri mai rare
Depozitele de grăsime în exces pot cauza dezechilibre hormonale care afectează ovulația. Țesutul adipos produce estrogen, iar un nivel ridicat al acestuia poate opri ovulația, ceea ce duce la absența menstruației. PCOS este o cauză comună pentru perioadele rare sau absente la femeile supraponderale.
2. Mai abundente
Femeile supraponderale sunt mai predispuse la perioade mai abundente și mai lungi. Acest tip de sângerare poate duce la anemie prin deficit de fier, ceea ce provoacă oboseală și slăbiciune.
Cum afectează pierderea în greutate ciclul menstrual?
Nu doar creșterea în greutate, ci și pierderea rapidă de kilograme sau subponderabilitatea pot afecta ciclul menstrual.
Pierderea rapidă în greutate poate reduce nivelul de estrogen, cauzând întârzierea sau neregularitatea menstruației. Organismul percepe pierderea rapidă de greutate ca pe un semn de stres extrem, ceea ce poate determina oprirea funcției de reproducere pentru a conserva energia.
Dacă pierzi prea multă greutate, menstruația poate înceta complet. Amenoreea este absența menstruației timp de trei luni sau mai mult (fără să fii însărcinată). Această afecțiune este frecventă în cazul femeilor cu PCOS sau subponderale și poate duce la infertilitate și fragilizarea oaselor.
Sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase
Pentru a avea un ciclu menstrual regulat, este important să îți menții o greutate sănătoasă. Iată câteva recomandări:
1. Adoptă o dietă echilibrată: Include fructe, legume, cereale integrale, semințe, nuci și proteine slabe. Evită alimentele procesate și zaharurile în exces.
2. Evită dietele drastice: Restricțiile calorice extreme pot afecta producția de hormoni esențiali.
3. Fă exerciții regulate: Activitățile fizice precum mersul pe jos, ciclismul, alergatul sau antrenamentele de forță sunt benefice.
4. Dormi suficient: Un somn de 7-8 ore pe noapte este esențial pentru echilibrul hormonal.
5. Gestionează stresul: Practică yoga, meditația sau tehnici de respirație profundă.
6. Hidratează-te: Bea apă suficientă pentru a reduce aportul caloric și a preveni foamea excesivă.
7. Limitează consumul de zahăr: Excesul de zahăr poate duce la creștere în greutate și alte probleme de sănătate.
Când să consulți un medic?
Ar trebui să ceri sfatul unui specialist dacă:
- Perioadele tale se opresc mai mult de 90 de zile fără să fii însărcinată.
- Devii neregulată după o perioadă de regularitate.
- Menstruația durează mai mult de șapte zile.
- Sângerările sunt excesiv de abundente.
- Intervalele dintre menstruații sunt mai scurte de 21 de zile sau mai lungi de 35 de zile.
- Ai sângerări între menstruații.
- Te confrunți cu dureri severe în timpul menstruației.
Sănătatea ta hormonală și ciclul menstrual pot reflecta starea generală de sănătate, așa că este important să acorzi atenție semnalelor pe care corpul tău ți le transmite.
Sursa: Health Shots