Doctor: Tehnica simplă de respirație care te scapă de constipație și balonare

Această metodă poate calma simptomele neplăcute în doar câteva minute.

Un chirurg dezvăluit pentru publicația Express o tehnică de respirație simplă pentru a ameliora constipația și balonarea. Doctorul Karan Raj a spus că este „surprins” că această tehnică nu este mai cunoscută, având în vedere rezultatele rapide pe care le oferă.

Constipația poate fi o problemă reprezentată de incapacitatea de a merge la toaletă cel puțin de trei ori pe săptămână sau mai rar decât de obicei.

Constipația creează disconfort și poate fi siomptom al altor afecțiuni, de aceea trebuie investigată cauza. Foto: Shutterstock. 

Aceasta poate însemna că te forțezi mai mult când încerci să mergi la toaletă. De asemenea, este posibil să ai dureri de stomac, să te simți balonat sau să ți se facă greață.

Există mai mulți factori care pot cauza constipație: consumul insuficient de fibre, hidratarea inadecvată sau lipsa mișcării fizice. Poate fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente sau al unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia.

Indiferent de cauza constipației tale, există o metodă rapidă și ușoară pentru a o combate.

Doctorul Karan Raj, cunoscut online sub numele de Dr. Raj, a explicat această tehnică „Sunt surprins că aceasta nu este o informație de bază. Dacă te confrunți cu constipația și te forțezi, iată un truc care chiar funcționează.”

Cum se aplică tehnica

Tehnica implică expirarea prelungită a aerului pe gură în timp ce ești pe toaletă. Poți imagina că sufli baloane sau stingi o lumânare.

Dr. Raj a explicat: „Dacă pretinzi că sufli baloane sau stingi o lumânare ori controlezi faza de expirație a respirației, ceea ce activează nervul vag. Acest lucru înseamnă contracții mai ritmice ale intestinelor tale și o eliminare mai ușoară.”

A comparat metoda cu manevra Valsalva, o tehnică medicală cunoscută pentru reglarea ritmului cardiac. Dr. Raj a adăugat: „Este o formă blândă de manevră Valsalva. Imită fizica internă asociată cu poziția ghemuitului, dar cu mai puțină presiune.

Aceasta poate ajuta mișcarea scaunului prin colon prin creșterea presiunii intra-abdominale. Deși poate părea caraghios, aceste tehnici de respirație diafragmatică întăresc conexiunea dintre creier și intestin.

Te ajută să eviți forțarea excesivă, asigurând coordonarea mai bună a mușchilor podelei pelvine, atât în contracție, cât și în relaxare.

Recomandări generale pentru constipație

Consumă o dietă echilibrată, incluzând fructe bogate în sorbitol, cum ar fi merele, caisele, strugurii (și stafidele), zmeura și căpșunile.

• Bea multă apă și alte lichide, evitând alcoolul.
• Crește treptat aportul de fibre din dietă.
• Adaugă tărâțe de grâu, ovăz sau semințe de in în alimentație.

Dacă constipația nu se ameliorează cu aceste măsuri, NHS recomandă să consulți medicul de familie.

Sursa: Express