De ce te îngrași când ești stresat? Motivul nu este doar mâncarea!
Poate ai observat că, în perioadele tensionate, nu mai ai energie, îți vine să mănânci dulciuri și te atrage mai degrabă canapeaua decât sala de sport.
Mâncatul excesiv este doar o parte din problema pe care o reprezintă îngrășarea. Foto: Shutterstock.
Stilul de viață actual te pune constant sub presiune. Aștepări mari, termene-limită, notificări continue și obligații peste măsură îți epuizează treptat corpul și mintea. Iar stresul, deși pare doar o stare de agitație sau neliniște, lasă urme adânci în organismul tău, unele pe care nici nu le simți la început.
Cortizolul încetinește metabolismul
Când ești stresat, corpul tău eliberează cortisol, un hormon esențial pentru supraviețuire. Problema este că, în loc să te ajute, el rămâne la niveluri ridicate prea mult timp. Rezultatul? Îți încetinește metabolismul și îți activează pofta de alimente dulci și grase. Așa apare grăsimea abdominală, acel „colăcel” încăpățânat care pare să nu mai dispară.
Lipsa de somn
Dormi sub 7 ore pe noapte? Atunci hormonii care controlează foamea (leptina și grelina) intră în dezechilibru. Te trezești obosit, iar creierul tău cere ceva rapid și energizant, adică zahăr sau carbohidrați simpli. Pe termen lung, aceste alegeri nu fac decât să favorizeze acumularea de kilograme.
Oboseala te ține departe de mișcare
Când ești stresat, scade nivelul de dopamină și serotonină, hormonii fericirii. Asta înseamnă că ai tot mai puțină motivație să faci mișcare. Preferi să iei liftul în locul scărilor sau să te odihnești în loc să ieși la plimbare. Fără să-ți dai seama, consumi mai multe calorii și arzi din ce în ce mai puține.
Mese haotice și mâncatul emoțional
Când trăiești în alertă continuă, mesele devin aleatorii. Poate sari peste prânz și ajungi să mănânci consistent abia seara târziu, când metabolismul tău e deja la relanti. În plus, folosești mâncarea ca mecanism de calmare, fără să-ți fie neapărat foame. Este ceea ce specialiștii numesc „mâncat emoțional”.
Suprasolicitarea
Toate aceste efecte nu sunt un semn că nu ai voință sau că „nu te poți controla”. Sunt răspunsuri normale ale corpului tău la o stare de stres prelungit. Când ești epuizat psihic, corpul încearcă să supraviețuiască, iar grija față de alimentație, mișcare sau somn ajunge pe ultimul loc.
Primul pas este să înțelegi că nu ești vinovat. Încearcă să-ți creezi mici rutine care reduc stresul: dormi suficient, ieși la aer, mănâncă regulat și nu te judeca atunci când ai o zi proastă. Nu trebuie să faci totul perfect, trebuie doar să ai grijă de tine.
Sursa: City Mag