Cum să te calmezi rapid: tehnici care funcționează!

Te simți stresat, anxios sau copleșit? Într-o lume agitată, plină de responsabilități și situații pe care nu le poți controla, aceste emoții sunt inevitabile.

Dar vestea bună este că există soluții rapide care te pot ajuta să îți recapeți calmul. Iată 9 tehnici eficiente pe care le poți încerca chiar acum:

1. Respiră corect

Prezența animalului de companie te poate liniști în momentele stresante. Foto: Shutterstock. 

Respirația poate părea cel mai natural lucru din lume, dar felul în care respiri contează. Încearcă tehnica „respirației relaxante” 4-7-8:

• Inspiră încet pe nas timp de 4 secunde.
• Ține aerul în plămâni timp de 7 secunde.
• Expiră forțat pe gură, scoțând un sunet „whoosh”, timp de 8 secunde. Repetă exercițiul de câte ori simți nevoia. Vei observa cum mintea ta devine mai liniștită.

2. Închide ochii și numără până la 10

Pare simplu, dar funcționează. Închide ochii și concentrează-te doar pe numărat. Dacă 10 nu e suficient, numără până la 20 sau începe să numeri invers. Acest exercițiu îți distrage atenția de la stres și îți oferă un moment de respiro.

3. Mestecă o gumă

Când mesteci gumă, fluxul de sânge către creier crește, iar tu îți poți păstra mai ușor calmul. În plus, e o metodă utilă pentru a evita tentațiile mai puțin sănătoase, precum dulciurile sau băuturile alcoolice.

4. Sună un prieten, de preferat unul amuzant

Convorbirile cu cei dragi pot avea un efect imediat de calmare. Râsul eliberează endorfine, substanțele chimice din creier care te fac să te simți bine și te ajută să scapi de tensiune.

5. Mirosul lavandei calmează

Lavanda este vedeta aromaterapiei pentru reducerea stresului. Aprinde o lumânare parfumată, fă o baie cu spumă de lavandă sau doar inspiră adânc mirosul unei flori de lavandă. Alte arome care ajută: mușețel, trandafir, ylang-ylang și citrice.

6. Mângâie-ți pisica sau câinele

Dacă ai un animal de companie, profită de timpul cu el. Petrecând doar 10 minute mângâindu-l, nivelul hormonilor de stres scade, iar tu te vei simți mai liniștit.

7. Ascultă muzică liniștitoare

Alege o piesă preferată, dar evită melodiile cu ritmuri frenetice sau versuri deprimante. Închide ochii, concentrează-te pe versuri și ritm, și, dacă vrei, cântă și tu. Râsul și muzica pot fi antidoturi perfecte pentru stres.

8. Mișcă-ți corpul

Exercițiile fizice te pot ajuta să eliberezi tensiunea. O plimbare rapidă de 15 minute sau câteva exerciții ușoare, precum sărituri sau urcat scările, pot face minuni. Dacă ești în interior, încearcă yoga sau câteva mișcări de stretching.

9. Relaxează-ți mintea și sufletul

Practică yoga, meditează, scrie în jurnal sau fă ceva ce te relaxează, cum ar fi un masaj sau un pui de somn. Aceste activități nu doar că reduc stresul, dar îți dau și un sentiment de control asupra stării tale de spirit.

Dacă aceste metode nu sunt suficiente, ia în considerare schimbările pe termen lung. Mănâncă sănătos, evită cofeina și alcoolul, dormi suficient și consultă un specialist în sănătate mintală, dacă este nevoie.

Stresul este o parte din viață, dar felul în care reacționezi la el poate face toată diferența. Ia o pauză, respiră adânc și oferă-ți timpul necesar pentru a redeveni calm.

Sursa: Baton Rouge