Cum să obţii natural colagenul necesar sănătăţii şi frumuseţii

Colagenul este esențial pentru sănătatea ta, fiind principalul tip de proteină din piele, oase, tendoane, ligamente și alte țesuturi conective. De fapt, cea mai mare parte a proteinei din corpul tău este colagen. Dar oare ai nevoie de suplimente sau e suficient să îți ajustezi dieta?

Colagenul asigură elasticitatea pielii, flexibilitatea articulațiilor și rezistența tendoanelor. Totuși, odată cu vârsta, producția naturală de colagen scade, începând chiar din jurul vârstei de 25-30 de ani. Această scădere poate duce la:

1.   Riduri și piele mai puțin fermă.

2.   Rigiditatea articulațiilor și pierderea flexibilității.

3.   Masa musculară mai mică și scăderea forței.

4.   Dureri articulare și dezvoltarea osteoartritei.

5.   Probleme digestive din cauza subțierii mucoasei intestinale.

Pe lângă îmbătrânire, o dietă slabă în nutrienți esențiali poate împiedica producția de colagen.

Cum îți poți stimula producția de colagen?

Pentru ca organismul să producă colagen, are nevoie de aminoacizi, vitamine și minerale esențiale. Le poți obține astfel:

1.   Mănâncă alimente bogate în proteine: carne, pește, ouă, fasole și leguminoase.

2.   Consumă alimente bogate în vitamina C: citrice, ardei roșu și verde, roșii, broccoli și verdețuri.

3.   Asigură-te că ai suficient zinc și cupru: le găsești în carne, fructe de mare, nuci și cereale integrale.

Care sunt cele mai bune alimente pentru colagen?

Un aliment excelent pentru stimularea colagenului este supa de oase. Aceasta extrage colagenul din oasele de vită, pui sau pește prin fierbere lentă timp de 12-48 de ore.

Mai multe alimente pot fi sursă bună de colegen, supa de oase fiind printre cele recomandate. Foto: Shutterstock. 

De asemenea, gelatina este o sursă bună, deoarece provine din colagen. Dacă preferi ceva mai simplu, poți încerca suplimentele sub formă de pudră de colagen hidrolizat, care se dizolvă ușor în băuturi sau supe.

Ce rol au suplimentele cu colagen?

Deși cea mai bună sursă de colagen rămâne dieta naturală, suplimentele sunt o opțiune bună dacă:

• Ai o dietă neechilibrată.
• Călătorești și nu poți controla alimentația.
• Vrei o soluție rapidă pentru a-ți completa necesarul de colagen.

Pudra de colagen hidrolizat (peptide de colagen) este preferată pentru că este ușor de utilizat și bine absorbită de organism.

Colagenul și pielea ta

Multe creme promit să refacă rezervele de colagen ale pielii, însă eficiența lor este limitată. Deși pot reduce pierderea de apă și proteja pielea, colagenul din creme nu pătrunde în profunzimea țesuturilor. Pentru a avea grijă de pielea ta, cel mai important este să consumi o dietă echilibrată și să eviți expunerea excesivă la soare, principalul factor care deteriorează pielea.

Colagenul este esențial pentru sănătatea pielii, articulațiilor și mușchilor, dar pentru a stimula producția naturală de colagen, concentrează-te pe o dietă bogată în proteine și nutrienți.

Dacă este necesar, apelează la suplimente de calitate pentru a susține un corp sănătos și tânăr.

Sursa: Ba-Ba Mail