Cum evoluează glicemia dacă iei suplimente cu ulei de pește?
Suplimentele cu ulei de pește, reprerezintă și cea mai utilizată formă de suplimente cu omega-3, ce conțin ulei extras din pești grași precum macroul, heringul, tonul și somonul. Deși s-a demonstrat că reduc nivelul trigliceridelor și pot susține sănătatea creierului, dovezile privind efectul lor asupra glicemiei rămân sub semnul întrebării.
Omega-3 și glicemia: ce arată cercetările
În ansamblu, suplimentele cu omega-3 par să aibă un efect redus sau chiar inexistent asupra nivelului glicemiei, iar concluziile studiilor nu sunt unanime.
O analiză publicată în 2024 a inclus 35 de studii privind efectele omega-3 la persoane cu diabet de tip 1, diabet de tip 2 și diabet gestațional. Participanții au utilizat diferite tipuri de suplimente, în doze și pe perioade variate. Cercetătorii au observat că unele persoane au înregistrat o scădere a glicemiei măsurate pe nemâncate, în timp ce altele nu au prezentat nicio modificare.
Uleiul de pește încurajează sănătatea cerebrală și pe aceea a inimii. Foto: Shutterstock.
O altă analiză, publicată în 2022 și bazată pe 30 de studii, a concluzionat că suplimentele cu omega-3 au avut un „efect semnificativ asupra reducerii glicemiei à jeun”.
În schimb, o meta-analiză din 2020, care a inclus 12 studii clinice randomizate și controlate, a arătat că persoanele cu diabet care au luat suplimente cu ulei de pește nu au avut un control al glicemiei semnificativ diferit față de cele care au primit placebo.
Cea mai amplă analiză de până acum, publicată în The BMJ în 2019 și bazată pe 83 de studii clinice randomizate, a concluzionat că un aport mai mare de omega-3 are un efect redus sau inexistent asupra glicemiei și nu contribuie la prevenirea sau tratarea diabetului de tip 2.
Ce spun specialiștii despre omega-3 și glicemie
Experții sunt de acord că suplimentele cu omega-3 nu ar trebui să fie prima opțiune dacă vrei să îți controlezi glicemia.
„În general, suplimentele cu omega-3 sunt neutre din punctul de vedere al glicemiei”, explică dieteticianul Vandana Sheth, specialist în diabet. „Analizele ample arată că majoritatea studiilor nu au identificat modificări semnificative ale hemoglobinei glicate (HbA1c) sau ale glicemiei măsurate pe nemâncate.”
Dieteticianul Erin Palinski-Wade consideră că omega-3 ar putea avea un efect indirect și modest asupra glicemiei prin reducerea inflamației cronice de intensitate scăzută. Totuși, ea subliniază că influența asupra analizelor care măsoară glicemia este redusă sau inconsistentă.
„Omega-3 nu sunt recomandate pentru controlul glicemiei”, afirmă și endocrinologul Andres Splenser. „Ele pot fi indicate pentru reducerea trigliceridelor sau pentru scăderea riscului cardiovascular la anumiți pacienți.”
Acest aspect este important deoarece diabetul crește riscul de boli cardiovasculare, iar un aport adecvat de omega-3 poate contribui la reducerea acestui risc.
Ar trebui să iei suplimente cu omega-3 dacă vrei să îți controlezi glicemia?
Având în vedere efectul modest sau neutru asupra glicemiei, cel mai bine este să discuți cu medicul înainte de a introduce suplimentele cu omega-3 în rutina ta.
Organizații importante din domeniul sănătății nu recomandă în prezent omega-3 ca metodă de control al glicemiei. Dacă alegi totuși să iei aceste suplimente, o doză de până la 3 grame pe zi este considerată, în general, sigură.
„Dozele mari, de peste 3 grame pe zi, pot crește riscul de sângerare, mai ales dacă iei anticoagulante sau medicamente antiagregante plachetare”, avertizează dr. Splenser.
El recomandă, de asemenea, ca persoanele alergice la pește sau fructe de mare să evite suplimentele pe bază de pește. În plus, persoanele cu fibrilație atrială sau flutter atrial pot avea un risc mai mare de tulburări de ritm cardiac dacă iau doze mari de EPA și DHA.
Femeile însărcinate și persoanele cu afecțiuni hepatice trebuie să fie și ele prudente.
„Uleiul din ficat de cod și alte produse bogate în vitamina A pot provoca un exces de vitamina A, ceea ce este deosebit de periculos în timpul sarcinii sau în cazul persoanelor cu boli hepatice”, explică Palinski-Wade.
Alimentele rămân cea mai bună sursă de omega-3
Dacă este posibil, încearcă să îți asiguri aportul de omega-3 din alimentație.
„Include în dietă pește gras sau surse vegetale precum semințele de chia, de in sau de cânepă”, recomandă Palinski-Wade.
Ea subliniază că echilibrul glicemiei nu depinde de un singur nutrient.
„Cel mai mare impact îl are combinația dintre mesele bogate în fibre, un aport suficient de proteine, grăsimile sănătoase pentru inimă, exercițiile de forță, mișcarea după masă și un somn de calitate.”
Sursa: Health.com