Ce tip de magneziu este mai bun pentru somn?

Dacă te confrunți cu probleme de somn, suplimentarea cu magneziu te-ar putea ajuta. Totuși, există mai multe forme de magneziu, iar alegerea celei potrivite poate fi dificilă.

În general, cercetările sugerează că magneziul L-treonat (MgT) este una dintre cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea calității somnului, iar magneziul glicinat vine foarte aproape de acesta, pe locul al doilea. 

Magneziul joacă multiple roluri în organism, dar este disponibil în mai multe formule care acționează diferit. Foto:Shutterstock. 

Poți alege și alte forme în funcție de simptomele tale specifice:

• Pentru constipație: dacă disconfortul îți afectează somnul, magneziul citrat sau oxid poate ajuta pe termen scurt (au efect laxativ). 
• Pentru somnolență în timpul zilei: magneziul L-treonat poate fi o alegere bună. 
• Pentru picioare neliniștite sau spasme musculare: magneziul malat te poate ajuta să reduci tensiunea fizică. 
• Pentru adormire și relaxare: magneziul glicinat este adesea cea mai bună opțiune. 
• Dacă te trezești des noaptea: magneziul L-treonat poate contribui la un somn mai stabil. 

De evitat pentru un somn bun sunt aceste forme de magneziu

• Magneziul citrat,  folosește-l mai ales pentru digestie, nu pentru somn. 
• Magneziul oxid este folosit mai mult pentru constipație și nu este indicat ca ajutor pentru somn. 

Cum îți dai seama că magneziul ales funcționează

Dacă magneziul te ajută, vei observa îmbunătățiri atât noaptea, cât și ziua: adormi mai repede, dormi mai profund și nu te mai trezești des, te trezești mai odihnit., ai mai multă energie pe parcursul zilei, ai o stare de spirit mai bună și mai puțină anxietate., simți mai puțină tensiune musculară, potrivit HealthCentral.

De ce te poate ajuta magneziul să dormi mai bine?

Magneziul joacă un rol important în organism și poate susține somnul prin mai multe mecanisme:calmează sistemul nervos,  ajută la producția de melatonină (hormonul somnului), relaxează mușchii, poate reduce anxietatea și stresul scrie Verywell Health. 

Sursa: Health Central