Cum ajuți pe cineva care are un atac de panică
Simptome ca frica puternică, transpirațiile, bătăile puternice ale inimii și respirații rapide, sunt caracteristice unui atac de panică. Acestea apar brusc și pot fi asociate, printre altele, cu tulburările de anxietate și fobiile. Uneori, apare și tulburarea de panică, ce este o tulburare de anxietate, care implică multiple atacuri de panică neașteptate. Totuși, nu toți cei care expermientează un atac de panică, vor dezvolta tulburare de panică, informează Clinica Cleveland.
Iată cum ajuți pe cineva care se confruntă cu un atac de panică, potrivit healthline.com :
1 Rămâi calm
O persoană cu un atac de panică este deja foarte speriată, poate interveni chiar sentimentul că va muri. Dar, atacurile de panică nu durează mult, ci între 5 și 10 minute este perioada de „sentimente foarte intense”, spune pentru healthline.com, Sadie Birgham, asistentă socială clinică specializată în anxietate, Washington.
Adoptă un ton calm și nu-ți pierde firea, spune-i persoanei că :
-este în siguranță ;
-atacul de panică nu va dura mult ;
-nu o vei judeca.
2 Tehnici de împământare
Aceste tehnici îl ajută pe cel/cea care suferă de atacul de panică să-și axeze atenția pe ceea ce se întâmplă, de fapt, în realitate, nu pe frica ce o resimte. Adesea, sunt mai utile după ce atacul s-a mai ameliorat puțin.
Constau în :
-atingere fizică, ținutul de mână (dacă este de acord);
-oferirea unui obiect texturat pe care-l să-l simtă;
-încurajarea individului afectat să se întindă puțin sau să se miște ;
-vorbirea pe un ton calm și liniștitor despre locuri sau activități familiare, de exemplu;
-repetarea de propoziții liniștitoare ca : „se simte groaznic, dar nu va durea”, recomandă healthline.com.
Medical News Today recomandă și respirațiile profunde în caz de atac de panică sau anxietate. Încurajează persoana să respire profund din abdomen, concentrându-se pe fiecare respirație și umplând plămânii lent și constant. Se numără până la 4 atât la inhalare, cât și la expirare.
3 Întreabă cum poți ajuta
Sigur, că din cauza fricii intense, persoanei este mai greu să vorbească. Dar, ia în considerare dacă îți răspunde scurt sau concis. Dacă îți cere să pleci și nu se află în vreun pericol, îndepărtează-te ușor, făcând câțiva pași în spate pentru a-i oferi spațiu. Rămâi, totuși, în apropiere și anunță persoana că dacă se răzgândește, te vei reîntoarce imediat.
4 Învață să recunoști semnele unui atac de panică
Nu toate persoanele experimentează atacurile de panică în același fel, dar sunt câteva simptome de care este bine să ții cont :
-frică intensă;
-bătăi puternice ale inimii;
-hiperventilație sau dificultăți de respirație ;
-amețeli sau tremurături.
Ține cont că atacul de panică și atacul de cord pot prezenta o simptomatologie asemănătoare, ambele putând să inclundă dureri în piept și bătăi rapide ale inimii sau dificultăți de respirație. În cazul unui atac de panică simptomele apar brusc și se ameliorează cu tehnici de calmare, spre deosebire de atacul de cord, ale cărui simptome tind să persiste și să se agraveze în timp.
Atenție, însă! Dacă individul afectat prezintă și dureri de braț, maxiliar, spate, stomac, ori dacă simptomele nu se diminuează, ci se agravează, sună la 112. În acest caz poate fi vorba de un atac de cord și nu de un atac de panică, informează University of Rochester Medical Center.
De altfel, dacă persoana respectivă ți-a spus că se confruntă cu atacuri de panică, întreab-o ce simptome tinde să experimenteze. Întreabă și cum poate fi ajutată, înainte ca atacul propriu-zis să înceapă.
5 Concentrează-te mai mult pe acțiune decât pe cuvinte
Din cauza fricii, persoana afectată este posibil să-ți ignore cuvintele, oricât de bine intenționate ar fi. Nu repeta într-una :,,Ești bine ?”, poate fi stresant pentru cel sau cea afectată. Întreabă în schimb dacă vrea să părăsească încăperea sau locul în care vă aflați și adoptă un ton calm. Poți să încerci să ai o conversație ușoară, doar dacă persoana respectivă este dispusă să vorbească.
6 Înțelege-i suferința și respectă-i nevoile
Atacurile de panică pot fi confuze și destul de înfricoșătoare. Nu pot fi prezise, în general, și pot avea loc în situații stresante sau chiar în momente liniștite, precum somnul, scrie healthline.com. De aceea, este important să înțelegi suferința persoanei afectate și să nu o judeci, mai ales dacă e primul atac de panică. Urmărește cu atenție simptomele și fii gata să soliciți ajutor specializat, dacă este nevoie.
După atacul de panică, persoana se poate simți epuizată, fapt ce poate anula planurile voastre anterioare atacului de panică. Înțelege că și ea/el resimte acea dezamăgire, nu doar tu. Oferă-te să-l conduci pe cel afectat acasă, după atacul de panică, dacă dorește acest lucru.
La ce să acorzi atenție
Nu da sfaturi nesolicitate și nu arăta lipsă de compasiune față de cel afectat. Nu prespune că persoana respectivă se preface sau dorește atenție. Fii alături de el/ea și urmărește-i cu atenție simptomele. Dacă individul acuză durere în piept care se resimte ca o strângere, ce se deplasează spre brațe sau umeri, prezintă presiune în piept cu o durată mai mare de un minut sau două, dificultăți de respirație, care nu se ameliorează sau simptome care se agraveză sau au durată mare (mai mult de 20 de minute), este cazul să suni 112.
Anca-Teodora Popa
https://www.healthline.com