Ce se întâmplă cu tensiunea dacă renunți la alcool o lună de zile?

Mulți oameni tineri folosesc conceptul „Dry January” sau „Ianuarie uscat" ca pe o oportunitate de a-și reevalua relația cu alcoolul și ajung să observe beneficii pentru sănătate la care nu se așteptau. Este ceva obișnuit să dormi mai bine și să ai mai multă energie dacă nu consumi alcool, dar un beneficiu mai puțin cunoscut este modul în care o lună fără alcool îți poate influența tensiunea arterială.

Chiar și lună fără alcool îți oferă un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale. Foto: Shutterstock. 

Directorul  medical de la  People Inc. Health, dr. Sohaib Imtiaz, explică ce se întâmplă cu tensiunea arterială atunci când încetezi să bei alcool timp de o lună.

„Alcoolul afectează tensiunea arterială atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. La câteva ore după ce consumi mai mult de trei băuturi, tensiunea ta arterială scade timp de aproximativ 12 ore. Apoi, crește cu aproximativ 3,7 milimetri coloană de mercur (mmHg), sau „puncte”, în următoarele 12–24 de ore.

Consumul pe termen lung de mai mult de o băutură pe zi îți crește semnificativ riscul de hipertensiune arterială, în funcție de cât de mult bei. Cu cât bei mai mult, cu atât riscul este mai mare”, a explicat dr. Sohaib Imtiaz.

Fiecare băutură consumată zilnic este asociată cu o creștere de 1,25 puncte a tensiunii arteriale sistolice pe parcursul a cinci ani.

Abținerea de la alcool, chiar și timp de o lună, îți poate reduce tensiunea arterială. Totuși, este nevoie să renunți la alcool cel puțin șase luni până la un an pentru a începe să vezi schimbări semnificative.

Ce se întâmplă dacă reduci consumul, dar nu renunți complet?

Depinde foarte mult de cât bei în mod obișnuit. De exemplu, dacă bei șase băuturi pe zi și reduci consumul la jumătate, este probabil să observi îmbunătățiri ale tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, consumul constant, chiar și la un nivel scăzut, una sau două băuturi standard pe zi contribuie la o tensiune arterială mai mare decât în cazul în care nu bei deloc și îți poate crește riscul de boală coronariană, accident vascular cerebral, moarte subită și, posibil, insuficiență cardiacă.

Ce este o băutură standard?

O băutură standard este considerată a fi:

• o bere de 330 ml (5% alcool)
• o băutură  din malt de 240 ml (7% alcool)
• un pahar de vin de 150 ml (12% alcool)
• 45 ml de băutură spirtoasă de 40% alcool

Cum îți poți schimba relația cu alcoolul?

Există multe modalități de a-ți analiza și modifica relația cu alcoolul, iar uneori este nevoie de încercări repetate pentru a găsi ce funcționează pentru tine.

Nu renunța brusc: Orice obicei pe care îl întrerupi dintr-o dată este greu de menținut. Începe prin a reduce treptat consumul de alcool, pentru ca obiectivul tău să fie mai ușor de atins.

Monitorizează-ți sănătatea cu un dispozitiv purtabil: Dispozitivele de fitness urmăresc indicatori importanți, precum variabilitatea ritmului cardiac, tiparele de somn și progresul recuperării. Faptul că vezi clar cum alcoolul îți afectează sănătatea poate fi un motiv puternic să faci schimbări.

Găsește alternative mai sănătoase: Consumul de alcool este adesea o activitate socială, așa că poți alege o alternativă fără alcool care să îți ofere gustul dorit fără efectele negative asupra sănătății. Chiar și o băutură carbogazoasă dietetică este o alternativă mai sănătoasă decât alcoolul.

Caută sprijin: Alcoolul poate crea dependență, iar tranziția către un stil de viață fără alcool poate fi dificilă. Terapia cognitiv-comportamentală și grupurile de sprijin, , sunt resurse valoroase care îți pot extinde rețeaua de suport.

Sursa: Very Well Health