Ce este sindromul „dosul mort”, provocat de statul îndelung pe scaun?

Mulți dintre noi ajungem să petrecem ore așezați, concentrați pe munca făcută la birou.

Știm deja că statul prelungit poate avea efecte negative asupra sănătății, de la creșterea în greutate până la probleme digestive și hipertensiune. Totuși, una dintre consecințele mai puțin cunoscute ale stilului de viață sedentar este sindromul „dosul mort”  (Dead Butt), cunoscut și sub numele de amnezie gluteală.

Orele în șir petrecute la birou pot avea drept rezultat sindromul dosului mort. Foto: Shutterstock. 

Sindromul apare atunci când unul dintre mușchii fesieri, gluteus medius, nu mai funcționează corect. Dr. Kiran Dhake, specialist în sănătate corporativă în Mumbai, explică: „Acest sindrom se produce atunci când mușchiul gluteus medius uită să se activeze.” Atunci când stăm pentru perioade lungi, mușchii din fața șoldului și ai coapsei lasă mușchii fesieri să „se odihnească” excesiv. Această perioadă îndelungată de inactivitate face ca neuronii care activează mușchiul să întârzie să reacționeze.

În timp, acest tip de amnezie musculară duce la slăbirea mușchiului gluteus medius, destabilizând zona pelvisului și a trunchiului, fapt care contribuie la o postură necorespunzătoare, durere și dificultăți în mers. Sindromul este surprinzător de comun în lumea modernă, mai ales în rândul celor care lucrează în birouri sau petrec multe ore la volan.

Ce simptome poți observa?

Simptomele acestui sindrom includ senzația de amorțeală în zona feselor, ca și alte simptome de disconfort și durere, printre care se numără:

• Rigiditate în zona coapselor
• Durere în mușchii gambei
• Durere care iradiază în josul picioarelor
• Disconfort în zona șoldurilor și a spatelui inferior, mai ales în timpul sau după activitatea fizică
• Dificultăți la urcatul scărilor
• Durere și rigiditate în șolduri, genunchi și partea inferioară a spatelui

Aceste simptome apar din cauza slăbirii și tensiunii acumulate în mușchiul gluteus medius, care suportă presiunea statului prelungit.

Cum poate fi gestionat?

Din fericire, sindromul „dosul mort” poate fi gestionat prin câteva schimbări simple ale stilului de viață. Dr. Dhake recomandă menținerea activă a mușchilor gluteali prin exerciții regulate și ajustarea posturii la birou. El explică: „Gluteii ar trebui să fie cel mai puternic verigă a corpului. Când această verigă este slabă, întregul lanț devine vulnerabil.”

Strategii pentru combaterea sindromului:

1.    Pauze frecvente: Fă pauze la fiecare 30-60 de minute pentru a te ridica, a te întinde și a face câțiva pași. Chiar și 15-20 de minute pot avea un impact semnificativ.

2.    Exerciții țintite: Exercițiile simple precum podurile pentru un picior, „scoica”, ridicările de bazin și planșele laterale ajută la întărirea mușchilor gluteali. Aceste exerciții pot fi făcute fără echipament special, fiind suficiente două sau trei exerciții efectuate zilnic.

3.    Pilates: Practica Pilates-ului, care pune accent pe întărirea trunchiului și flexibilitate, este de asemenea o modalitate excelentă de a menține mușchii fesieri activi.

Prevenția este esențială

Prevenirea sindromului „dosul mort” se bazează pe mici ajustări în rutina zilnică, care ajută la menținerea gluteilor și a întregului corp în formă. Îmbunătățirea posturii la birou, pauzele regulate și includerea unui program de exerciții simple pot face o diferență semnificativă.

Dr. Dhake subliniază importanța întăririi mușchilor gluteali pentru cei care petrec ore îndelungate stând: „Menține-ți mușchii fesieri activi și puternici pentru a evita sindromul „dosul mort”. Ridică-te, mișcă-te și lucrează-ți mușchii fesieri!”

În concluzie, o postură sănătoasă și un stil de viață activ sunt cheia pentru a preveni acest sindrom incomod și pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului.

Sursa: Only Man