Ce dietă poate reduce bufeurile asociate menopauzei cu 92%?

Se estimează că 8 din 10 femei aflate la menopauză au bufeuri. Aproape o treime dintre ele au peste 10 episoade pe zi, însoțite de transpirații, frisoane, anxietate și palpitații. Studiile au legat bufeurile de lipsa somnului sau de un somn de slabă calitate, schimbări de dispoziție și boli cardiovasculare.

Dieta vegetariană poate ajuta la reducerea simptomelor din menopauză. Foto: Shutterstock 

Vestea bună este că cercetările recente arată faptul că o anumită dietă poate reduce semnificativ aceste simptome.

Alimentația pe bază de plante

Un regim bazat pe plante reduce bufeurile și transpirațiile nocturne la femeile aflate la menopauză cu până la 92%, arată un studiu publicat în Menopause. Rezultatele au fost valabile chiar și la participantele care consumau alimente vegane procesate.

Studiul a inclus 84 de femei între 40 și 65 de ani, fiecare cu cel puțin două bufeuri moderate-severe pe zi. Jumătate au urmat un regim vegan, cealaltă jumătate a fost grup de control.

Timp de 12 săptămâni, grupul vegan a urmat o dietă săracă în grăsimi, bogată în fructe, legume, cereale și leguminoase, plus o jumătate de cană de boabe de soia gătite zilnic. Grupul de control nu și-a schimbat alimentația.

Ambele grupuri au luat suplimente cu vitamina B-12, au limitat alcoolul la un pahar pe zi și și-au menținut rutinele obișnuite.

Rezultatele:

• 92% reducere a bufeurilor severe în grupul vegan
• 88% reducere a bufeurilor moderate-severe în grupul vegan, comparativ cu 34% în grupul de control
• pierdere medie în greutate de 3,6 kg în grupul vegan, față de doar 0,2 kg în grupul de control

Concluzia studiului a fost că, în contextul unei diete vegane cu soia, înlocuirea alimentelor de origine animală (procesate sau nu) cu plante a fost asociată cu reducere semnificativă a bufeurilor și cu scădere în greutate.

Alte cercetări confirmă aceste beneficii: un studiu din 2023 a arătat că o dietă vegană cu soia reduce bufeurile cu până la 95%, atât pe timp de zi, cât și noaptea.

„O dietă vegană evită carnea și lactatele bogate în grăsimi saturate și compuși ce provoacă inflamații, factori care pot contribui la bufeuri”, explică autoarea studiului, dr. Hana Kahleova.

Pe lângă reducerea bufeurilor, regimul vegan aduce și beneficii suplimentare: scădere în greutate, îmbunătățirea metabolismului și protecția inimii.

Sursa: Best Life Online