Cât putem supraviețui fără apă?
Majoritatea oamenilor pot supraviețui între trei și cinci zile fără apă, dar durata exactă depinde de mai mulți factori personali și de mediu, cum ar fi vârsta, nivelul de activitate, starea generală de sănătate și condițiile climatice.
Deshidratarea este periculoasă și are un impact major asupra organismului. Foto: Shutterstock.
Ce factori influentează supraviețuirea?
Durata în care poți trăi fără apă nu este aceeași pentru toată lumea. Iată ce poate face diferența:
- Vârsta: Copiii, bebelușii sau persoanele în vârstă, au un risc mai mare de deshidratare, pentru că organismul lor reglează mai greu fluidele.
- Starea de sănătate: Afecțiuni precum diabetul, bolile renale, insuficiența cardiacă sau tulburările neurologice pot afecta modul în care corpul tău folosește și păstrează apa. Unele medicamente, cum ar fi diureticele, pot accelera pierderea lichidelor.
- Climatul: Dacă te afli într-un mediu cald, uscat sau umed, vei pierde mai multă apă prin transpirație. În medii reci, senzația de sete scade și cu până la 40%, ceea ce te poate face să nu realizezi că ai nevoie de apă.
- Activitatea fizică: Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multă apă. Mișcarea intensă crește pierderile prin transpirație.
- Greutatea corporală și masa musculară: Dacă ai o greutate mai mare sau mai multă masă musculară, corpul tău va avea nevoie de mai multă apă pentru a funcționa eficient.
- Hidratarea inițială: Dacă ai fost bine hidratat înainte de a rămâne fără apă, ai șanse mai mari să reziști mai mult decât dacă erai deja deshidratat.
- Alimentația: Fructele și legumele conțin apă și pot încetini procesul de deshidratare, dar nu înlocuiesc lichidele pierdute.
Ce se întâmplă când te deshidratezi?
Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul tău și este esențială pentru funcțiile vitale: reglarea temperaturii, transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor și protejarea organelor interne. Când nu bei suficientă apă, corpul începe să sufere treptat. Efectele devin mai grave cu cât deshidratarea se accentuează:
- Sistemul cardiovascular: Volumul de sânge scade, iar tensiunea arterială poate coborî. Ritmul cardiac crește, iar în cazuri extreme poți intra în șoc sau insuficiență multiplă de organe.
- Creierul și sistemul nervos: Dezechilibrele electrolitice pot duce la dureri de cap, confuzie, amețeli sau dificultăți de concentrare. Deshidratarea severă poate provoca convulsii sau leșin.
- Rinichii: Se reduce fluxul de sânge către rinichi, iar urina devine mai concentrată. Riști leziuni renale acute.
- Sistemul digestiv: Fără apă, digestia se încetinește, apare constipația și greața.
- Mușchii și articulațiile: Devii predispus la crampe musculare și rigiditate articulară.
- Pielea: Se usucă, devine iritată și își pierde elasticitatea și capacitatea de protecție.
Simptomele deshidratării
Deshidratare ușoară (pierderea a sub 5% din lichide):
- Sete
- Gură uscată
- Durere de cap
- Amețeli
- Urină galben închis
- Elasticitate redusă a pielii
Deshidratare moderată (5-10% lichide pierdute):
- Oboseală accentuată
- Urină foarte închisă la culoare
- Dificultăți de concentrare
- Bătăi rapide ale inimii
- Crampe musculare
- Buze și gură foarte uscate
Deshidratare severă (peste 10% lichide pierdute) — urgență medicală:
- Confuzie, iritabilitate, sau dezorientare
- Leșin
- Ochii adânciți în orbite
- Absența aproape totală a urinei
- Ritm cardiac extrem de rapid
- Șoc
De câtă apă ai nevoie zilnic?
Pentru a te menține hidratat, e indicat să bei apă de-a lungul întregii zile, nu doar când simți sete.
Recomandările generale sunt:
- Femei: aproximativ 2,7 litri de lichide/zi
- Bărbați: aproximativ 3,7 litri de lichide/zi
Aceste cantități includ toate lichidele consumate — apă, ceai, cafea, supe, dar și lichidul provenit din alimente. Ai nevoie de mai multă apă dacă faci sport, locuiești într-o zonă caldă sau ești la altitudine mare. Și în caz de boală (febră, vărsături, diaree), nevoia de hidratare crește semnificativ.
Un indicator bun că ești bine hidratat este urina: dacă e deschisă la culoare sau aproape transparentă, totul e în regulă. Dacă e galben închis sau chihlimbar, e semn că trebuie să bei apă.
- Poți supraviețui cam 3 zile fără apă, dar asta depinde de mulți factori.
- Deshidratarea apare în etape: de la sete și amețeală până la colapsul organelor.
- Cea mai simplă metodă de a-ți menține sănătatea este să bei suficientă apă zilnic, chiar și atunci când nu simți sete.
Sursa: Very Well