Cât de rău este să sari peste micul dejun?
Când vine vorba de un stil de viață sănătos, probabil te gândești la mersul la sală sau la pierderea în greutate, dar uiți adesea un aspect esențial: micul dejun. Să sari peste micul-dejun are impact major, îți poate scădea energia pentru întreaga zi și îți poate afecta inima și starea generală de bine. De aceea, săritul peste această masă nu este o idee bună, susțin unii specialiști.
Micul-dejun îți susține energia pentru a da startul zilei. Foto: Shutterstock.
De ce este rău să sari peste micul dejun?
Micul dejun este cu adevărat o masă importantă. Dacă îl omiți, s-ar putea să te simți lipsit de energie și să-ți fie greu să te concentrezi. De asemenea, poate afecta nivelul de zahăr din sânge, făcându-te iritabil sau nervos.
„Dacă sari peste micul dejun, e posibil să mănânci prea mult mai târziu, ceea ce îți face dificil controlul greutății”, explică nutriționista Arooshi Aggarwal pentru Health Shots.
Pe termen lung, lipsa micului dejun poate duce la probleme serioase de sănătate. Așa că e bine să îl transformi într-o prioritate zilnică.
Ce riscuri există?
Risc crescut de boli cardiovasculare: Cercetările publicate în Journal of Cardiovascular Development and Disease arată că persoanele care sar frecvent peste micul dejun au un risc cu 21% mai mare de probleme cardiace sau chiar evenimente fatale legate de inimă.
Scăderea concentrării: Un studiu publicat în King Khalid University Journal of Health Sciences a arătat că lipsa micului dejun poate duce la oboseală crescută și dificultăți de concentrare, reducând productivitatea.
Creșterea în greutate: Dacă nu mănânci dimineața, e mai probabil să-ți fie foame mai târziu și să consumi prea multe calorii la următoarele mese.
Tensiune arterială crescută: „Săritul peste micul dejun în mod regulat poate ridica tensiunea arterială, un factor major de risc pentru bolile de inimă”, spune nutriționista.
Schimbări de dispoziție: Lipsa micului dejun poate duce la iritabilitate, anxietate și oboseală, pentru că organismul nu primește suficienți nutrienți și energie.
De ce este important un mic dejun sănătos?
Ca primă masă a zilei, micul dejun ar trebui să fie hrănitor și echilibrat. Un mic dejun bun te ajută în mai multe moduri:
Îți stimulează metabolismul: O masă echilibrată dimineața îți oferă energia necesară pentru a rămâne activ și productiv.
Menține nivelul de energie constant: „Un mic dejun bogat în nutrienți te ajută să eviți scăderile bruște de energie mai târziu”, spune Aggarwal.
Te ajută să ai o relație sănătoasă cu mâncarea: Dacă mănânci regulat, inclusiv dimineața, îți formezi obiceiuri alimentare echilibrate și eviți excesele de mai târziu.
Cum arată un mic dejun perfect?
Dacă vrei să profiți la maximum de prima masă a zilei, iată câteva recomandări de la specialiști:
Începe ziua cu hidratare. Bea un pahar cu apă călduță cu lămâie și miere înainte de a mânca. Această băutură simplă ajută la detoxifierea organismului și îți pregătește sistemul digestiv.
Include proteine. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care te mențin sătul pentru mai mult timp. Poți să le gătești fierte, jumări sau omletă. Iaurtul grecesc este, de asemenea, o alegere bună – e bogat în proteine și probiotice.
Nu uita de fibre. Alege pâine integrală sau fulgi de ovăz, care oferă energie constantă. Adaugă fructe (cum ar fi fructele de pădure sau bananele) sau legume (precum spanacul) pentru un plus de fibre. Poți să le pui în smoothie-uri, cereale sau omlete.
3 meniuri sănătoase pentru micul dejun
Omletă cu legume verzi: Umple omleta cu legume bogate în fibre – spanac, roșii, ardei gras – pentru un mic dejun plin de nutrienți.
Fulgi de ovăz înmuiați peste noapte: Amestecă ovăz cu lapte sau iaurt, lasă-l peste noapte și adaugă fructe, semințe și nuci dimineața.
Bol cu smoothie: Amestecă fructele preferate cu spanac sau kale și presară deasupra semințe, nuci și granola pentru o textură crocantă.
Sursa: Health Shots