Care este cel mai bun moment să iei vitamina D? Dimineața sau seara?
Vitamina D este foarte importantă, însă se găsește într-un număr limitat de alimente și poate fi dificil să obții suficientă doar din dietă. De aceea, vitamina D este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare. Totuși, eficiența ei poate fi influențată de mai mulți factori, inclusiv momentul administrării și doza zilnică. Așadar, care este cel mai bun moment să iei vitamina D pentru a-i maximiza absorbția și eficiența?
1. De ce este necesară suplimentarea cu vitamina D?
Vitamina D este diferită de alte vitamine deoarece este considerată și un hormon și este produsă atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui. O cantitate adecvată de vitamina D este esențială pentru sănătate, deoarece contribuie la funcționarea sistemului imunitar, la sănătatea oaselor, la prevenirea cancerului și la multe alte procese din organism.
Vitamina D este implicată în procese complexe din corp. Foto: Shutterstock.
Totuși, vitamina D se găsește într-un număr limitat de alimente. Din acest motiv, poate deveni dificil să îți acoperi necesarul dacă nu te expui regulat la soare. Persoanele în vârstă, persoanele cu pielea mai închisă la culoare, persoanele supraponderale sau cele care trăiesc în zone cu lumină solară limitată au un risc mai mare de deficit de vitamina D.
Administrarea suplimentelor este o modalitate simplă și eficientă prin care îți poți acoperi necesarul de vitamina D, mai ales dacă te afli într-un grup cu risc crescut de deficit.
2. Se absoarbe mai bine vitamina D dacă o iei în timpul mesei?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că nu se dizolvă în apă și se absoarbe cel mai bine în sânge atunci când este consumată împreună cu alimente care conțin grăsimi. Din acest motiv, se recomandă să iei vitamina D în timpul mesei pentru a-i îmbunătăți absorbția.
Potrivit unui studiu realizat pe 17 persoane, administrarea vitaminei D la masa principală a zilei a crescut nivelul acesteia în sânge cu aproximativ 50% după două luni. Într-un alt studiu realizat pe 50 de adulți în vârstă, consumul vitaminei D împreună cu o masă bogată în grăsimi a dus la o creștere de 32% a nivelului din sânge după 12 ore, comparativ cu administrarea la o masă fără grăsimi.
Surse de grăsimi care pot ajuta la absorbția vitaminei D includ untul, nucile, semințele, produsele lactate integrale și ouăle.
3. Administrarea vitaminei D dimineața
Mulți oameni preferă să ia suplimente precum vitamina D dimineața. Nu doar că este mai convenabil, dar îți este și mai ușor să îți amintești.
Acest lucru este valabil mai ales dacă iei mai multe suplimente, deoarece poate fi dificil să îți amintești să le iei pe toate pe parcursul zilei.
Din acest motiv, cel mai bine este să îți faci un obicei din a lua vitamina D odată cu un mic dejun sănătos. Poți folosi o cutie pentru pastile, să îți setezi o alarmă sau să ții suplimentele aproape de masa unde mănânci, pentru a-ți aminti mai ușor să le iei.
4. Poate afecta somnul dacă iei vitamina D seara?
Cercetările au arătat că există o legătură între nivelul de vitamina D și calitatea somnului. Unele studii au indicat că nivelurile scăzute de vitamina D în sânge sunt asociate cu un risc mai mare de tulburări de somn, o eficiență mai scăzută a somnului și o durată mai mică a acestuia.
Pe de altă parte, un studiu mic sugerează că nivelurile mai ridicate de vitamina D în sânge pot fi asociate cu niveluri mai scăzute de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe, la persoanele cu scleroză multiplă.
Unele recomandări sugerează că administrarea vitaminei D seara ar putea afecta negativ calitatea somnului din cauza posibilei interferențe cu producția de melatonină. Totuși, cercetările științifice care să confirme clar dacă administrarea vitaminei D seara afectează somnul sunt încă insuficiente.
5. Care este momentul ideal pentru a lua vitamina D?
Dacă iei vitamina D în timpul mesei, poți îmbunătăți absorbția acesteia și poți crește mai eficient nivelul din sânge. Totuși, nu există dovezi clare care să confirme că administrarea dimineața este mai eficientă decât administrarea seara.
Cel mai important este să îți adaptezi doza și momentul administrării la rutina ta zilnică și să fii consecvent, pentru a obține eficiența maximă.
Poți încerca să o iei la micul dejun sau cu o gustare ușoară înainte de culcare, atâta timp cât nu îți afectează somnul. Important este să găsești varianta care ți se potrivește cel mai bine și să o transformi într-un obicei, pentru a te asigura că îți acoperi necesarul de vitamina D.
Folosirea suplimentelor poate fi o metodă eficientă prin care îți poți crește nivelul de vitamina D din sânge și îți poți îmbunătăți sănătatea. Administrarea vitaminei D împreună cu alimente îi poate crește eficiența, deoarece este o vitamină liposolubilă. Momentul optim al administrării nu a fost încă stabilit clar, fiind necesare mai multe date științifice.
Pentru a-ți menține sănătatea generală, este recomandat să faci periodic un control medical general. Astfel vei putea afla dacă organismul tău are deficit sau exces de anumite substanțe nutritive și dacă există riscul unor afecțiuni. În acest fel poți face ajustările necesare în dieta zilnică și poți beneficia de intervenție medicală timpurie dacă este nevoie.
Sursa: Vinmec