Așa atenuezi simtomele de mahmureală

Consumul de lichide te poate ajuta să reduci starea de rău din dimineața de după ce ai băut prea mult alcool.

Din punct de vedere fiziologic, mahmureala se poate manifesta prin diaree, oboseală, durere de cap, greață și tremurat, care fac parte din simptomele clasice. Uneori, tensiunea arterială sistolică  crește, inima îți bate mai repede decât normal, iar glandele sudoripare produc mai multă transpirație, semn că răspunsul de tip „luptă sau fugi” este activat. Unii oameni devin sensibili la lumină sau sunete. Alții au senzația de amețeală intensă (vertij).

Alcoolul trebuie consumat cu moderație, iar trucutrile pentru a evita mahmureala pot fi de ajutor. Foto: Shutterstock

Rezultatul este o stare de disconfort total. Din fericire, dacă înțelegi cauzele mahmurelii și diferitele metode de a o combate, îți poate fi mai ușor să treci peste ea. 

De ce apare mahmureala?

Cauzele sunt la fel de variate ca simptomele. Alcoolul este metabolizat în acetaldehidă, o substanță toxică la niveluri ridicate. Totuși, concentrațiile ajung rareori atât de mari, așa că aceasta nu este explicația completă.

Consumul de alcool interferează cu activitatea creierului în timpul somnului, așa că mahmureala poate fi o formă de privare de somn. Alcoolul dereglează hormonii care îți controlează ceasul biologic, motiv pentru care mahmureala poate semăna cu senzația de „jet lag” produs de schimbarea de fus orar și invers. De asemenea, alcoolul poate declanșa migrene, astfel încât uneori ai impresia că ești mahmur când, de fapt, suferi de o migrenă indusă de alcool.

Mahmureala începe după ce nivelul de alcool din sânge începe să scadă. De fapt, potrivit unor experți, cele mai severe simptome apar atunci când nivelul ajunge la zero.

Motivul pare să fie „băutul până la intoxicație”; cantitatea exactă consumată contează mai puțin. Interesant este că mai multe studii sugerează că băutorii ocazionali sau moderați sunt mai predispuși la mahmureală decât cei care beau frecvent. Există însă și cercetări care arată că persoanele cu antecedente familiale de alcoolism au mahmureli mai severe. Cercetătorii spun că unii oameni pot ajunge să dezvolte probleme cu alcoolul deoarece beau pentru a ameliora simptomele mahmurelii.

7 soluții pentru mahmureală 

Evident, cea mai bună soluție este să nu bei deloc alcool. Dar dacă totuși bei, iată câteva sfaturi simple care te pot ajuta să previi sau să reduci disconfortul.

1. Bea lichide. Alcoolul favorizează urinarea deoarece inhibă eliberarea vasopresinei, un hormon care reduce volumul de urină produs de rinichi. Dacă mahmureala ta include diaree, transpirație sau vărsături, este posibil să fii și mai deshidratat. Chiar dacă greața îți face dificil să bei ceva, până și câteva înghițituri de apă pot ajuta.

2. Consumă carbohidrați. Alcoolul poate scădea nivelul glicemiei, așa că, teoretic, o parte din oboseala și durerile de cap din mahmureală pot proveni din faptul că creierul tău nu primește suficient combustibil. În plus, mulți oameni uită să mănânce atunci când beau. Pâinea prăjită și sucul pot ajuta la readucerea treptată a glicemiei la normal.

3. Evită băuturile alcoolice de culoare închisă. Experimentele au arătat că băuturile alcoolice clare, precum vodca și ginul, provoacă mahmureli mai rar decât cele închise la culoare, cum ar fi whiskey-ul, vinul roșu sau tequila. Deși alcoolul principal este etanolul, băuturile închise conțin și alți compuși chimici (congeneri), inclusiv metanol. Metaboliții metanolului sunt deosebit de toxici și pot agrava mahmureala.

4. Ia un calmant. Aspirina, ibuprofenul  și alte antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot ajuta la durerile de cap și la senzația generală de durere. Totuși, acestea pot irita stomacul deja afectat de alcool. 

5. Bea cafea sau ceai. Cofeina nu are puteri speciale anti-mahmureală, dar, fiind un stimulant, te poate ajuta să scapi de senzația de moleșeală. Totuși, ține cont că alcoolul și cofeina nu ar trebui combinate, deoarece cofeina poate masca efectele deprimante ale alcoolului și te poate face să te simți mai alert decât ești în realitate.

6. Ia vitamine din complexul B și zinc. Un studiu publicat în The Journal of Clinical Medicine a analizat dieta participanților cu 24 de ore înainte și după consumul excesiv de alcool. Deși a fost un studiu mic, bazat pe declarațiile participanților, rezultatele au arătat că persoanele care consumau cantități mai mari de zinc și vitamine din complexul B aveau mahmureli mai puțin severe.

7. „Cui pe cui se scoate”. A bea alcool pentru a ameliora simptomele mahmurelii este cunoscut ca „părul câinelui care te-a mușcat”. Ideea este că mahmureala ar fi o formă de sevraj alcoolic, iar o băutură sau două ar reduce simptomele. În realitate, această metodă doar prelungește ciclul și nu îți permite să te recuperezi.

Cum să previi mahmureala

Mahmureala afectează oamenii diferit. De exemplu, efectele alcoolului asupra unei persoane mai mici de statură sunt, de obicei, mai puternice decât asupra uneia mai mari.

Aceste sfaturi te pot ajuta să reduci riscul de mahmureală: bea încet și pe stomacul plin, cu moderație.

Dacă ești femeie, nu depăși un pahar pe zi, dacă ești bărbat, nu depăși două pahare pe zi (un pahar înseamnă 360 ml de bere cu aproximativ 5% alcool, 150 ml de vin cu aproximativ 12% alcool sau 45 ml de băutură spirtoasă de 40%).

Bea un pahar cu apă între băuturile alcoolice. Acest lucru te ajută să consumi mai puțin alcool și să reduci deshidratarea.

Sursa: Universitatea Harvard