Acest fruct este somnifer natural

Un remediu natural pentru somn ar putea fi chiar în fructiera ta. Kiwi înainte de culcare este noul truc la care mulți oameni apelează ca să doarmă mai repede și mai profund.

Studiile arată că ajută somnul

Kiwi-ul este plin de vitamine și minerale esențiale. Dar chiar îți poate îmbunătăți somnul?

Cercetări de mică amploare sugerează că, da. Potrivit dr. Raj Dasgupta, specialist în somn la Huntington Health, „un studiu a arătat că persoanele care au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni, au adormit mai repede, au dormit mai mult și au avut un somn de mai bună calitate.”

Un alt studiu a descoperit că sportivii care au mâncat două kiwi înainte de culcare au dormit mai bine, mai mult și s-au trezit mai rar în timpul nopții.

Somnul odihnitor este o resursă necesară organismului pentru regenerare și eficiență. Foto: Shuttesrock. 

„Deși mai sunt necesare cercetări, rezultatele sugerează că kiwi-ul ar putea fi o metodă simplă și naturală de a susține somnul”, spune Dasgupta.

Kiwi-ul îți poate influența somnul în mai multe feluri deorece oferă:

Serotonină. Este o substanță chimică din creier care influențează durata și calitatea somnului tău. Kiwi-ul este bogat în serotonină.

Melatonină. Creierul tău transformă serotonina din kiwi în melatonină, hormonul care îți reglează ritmul circadian și îți spune când să adormi și să rămâi adormit.

Folat (vitamina B9). Kiwi-ul conține folat, iar nivelurile scăzute de folat sunt legate de tulburări de somn. Dacă mănânci regulat alimente bogate în vitamina B, cum e kiwi-ul, îți poți îmbunătăți somnul pe termen lung.

Antioxidanți. Kiwi-ul este plin de antioxidanți, mai ales vitaminele C și E. Stresul oxidativ ridicat poate contribui la probleme de somn, iar antioxidanții din kiwi reduc acest stres, promovând un somn mai bun.

Fibre. Un kiwi îți adaugă aproximativ 3 grame de fibre în dietă. Fibrele repară bariera intestinală, reduc inflamația și stimulează producția de serotonină, ceea ce susține odihna.

Contează când îl mănânci, pentru un somn mai bun?

„Cercetările sugerează că două kiwi, cu aproximativ o oră înainte de culcare, reprezintă momentul optim”, spune Dasgupta.

„Asta îți oferă timp să procesezi nutrienții și să-ți crești nivelul de serotonină înainte să încerci să adormi.”

Totuși, kiwi-ul nu e pentru toată lumea. Dacă ai alergie la latex sau la anumite fructe, ar putea declanșa o reacție. De asemenea, este bogat în zahăr natural, așa că dacă îți monitorizezi consumul de zahăr, ar trebui să ții cont de asta înainte să-l transformi într-un obicei zilnic.

Cel mai bun mod să afli dacă kiwi-ul te ajută să dormi mai bine este prin încercare. Începe cu două fructe kiwi cu o oră înainte de culcare și observă cum te simți.

Sursa: Very Well Health