Consumul de cafea seara deregleaz─â ciclul somnului

1 2 jpg jpeg

Este pentru prima dat─â c├ónd un studiu dezv─âluie ├«n ce m─âsur─â cafeaua b─âut─â seara ├«nt├órzie ritmul circadian intern, care ne semnaleaz─â la nivel celular momentul c├ónd trebuie s─â ne culc─âm ┼či c├ónd s─â ne trezim. ├Än cadrul s─âu, cercet─âtorii au apelat la cinci persoane, trei femei ┼či doi b─ârba┼úi, care au fost supu┼či unor experimente cu cafein─â timp de 49 de zile ├«n laboratorul pentru somn ┼či cronobiologie de la Universitatea Colorado. Participan┼úii au fost pu┼či ├«n patru situa┼úii ├«n care au fost asociate diferite grade de luminozitate ┼či doze de cafein─â. Ei au fost plasa┼úi ├«ntr-un mediu slab luminat ┼či au primit un comprimat de 200 de miligrame de cafein─â, potrivit greut─â┼úii lor. Cercet─âtorii au prelevat e┼čantioane de saliv─â pentru a m─âsura nivelurile de melatonin─â, hormon secretat de glanda pineal─â pentru a induce somnul. Ceasul central uman se regleaz─â ├«n func┼úie de intensitatea luminii ┼či coordoneaz─â ceasurile celulare ├«n tot organismul, explic─â cercet─âtorii. ├Än timpul ciclului circadian de 24 de ore, nivelurile de melatonin─â din s├ónge cresc pentru a semnala ├«nceputul perioadei biologice de somn, sc─âz├ónd apoi la r─âs─ârit, pentru a semnala trezirea. Participan┼úii la studiu care au luat un comprimat de cafein─â ├«n mediu slab luminat au ├«nregistrat o ├«nt├órziere de circa 40 de minute ├«n ritmul circadian la ├«nceputul fazei de somn fa┼ú─â de cei care primiser─â un produs placebo. ├Änt├órzierea provocat─â de doza de cafein─â a fost de circa o jum─âtate din cea indus─â de o expunere de trei ore la o lumin─â intens─â ├«nainte de a merge la culcare. Studiul a mai ar─âtat c─â o lumin─â puternic─â, singur─â sau combinat─â cu consumul de cafein─â, provoac─â o ├«nt├órziere a ciclului circadian de 85 ┼či, respectiv, 105 minute.