8 gustari sanatoase si simplu de preparat
Gatitul poate fi o modalitate de relaxare, mai ales atunci cand incerci retete noi si esti curioasa care va fi rezultatul final. De multe ori se intampla sa obtii gustari delicioase, folosind cele mai la indemana alimente. Este important doar sa le combini intr-o maniera potrivita, astfel incat sa-si pastreze nutrientii si fibrele de care ai nevoie pentru a manca sanatos. Iata cateva exemple de gustari sanatoase pe care le poti prepara rapid.
1. Puiul la gratar
Puiul la gratar este usor de preparat si este una dintre gustarile sanatoase pe care le poti consuma oricand. Pentru a da o aroma speciala puiului, specialistii in gastronomie recomanda sa il combini cu arome puternice, de aceea, inainte de a-l gati pe gratar, il poti pune la marinat. Pentru aromatizare poti folosi coriandru, piper, rozmarin si usturoi.
2. Supa din legume
O supa din legume este ideala atunci cand trebuie sa faci ceva de mancare foarte rapid si nu ai idei de altceva. Poti face supa fara sa tii cont de vreo reteta. Ce trebuie sa faci este doar sa tai marunt legumele de sezon si, daca vrei sa obtii o gustare mai consistenta, poti adauga cateva alimente bogate in proteine, precum puiul sau fasolea.
3. Legume la cuptor
O alta gustare ce poate fi preparata rapid si este nu doar sanatoasa, dar si gustoasa are in prim-plan tot legumele. Morcovi, cartofi, broccoli şi dovlecei sunt doar cateva dintre legumele pe care le poti folosi. Adauga peste ele putin ulei de masline si sare Kosher si pune-le intr-o tava la cuptor. Dupa 30-40 de minute gustarea ta va fi gata.
4. Paste preparate sanatos
Nu trebuie să mergi in Italia ca sa mananci paste delicioase, le poti prepara chiar tu, la tine acasa. Alege paste bogate in nutrienti si fibre, adauga legume si nu folosi, pe cat posibil, alimentele bogate in grasimi saturate precum smantana, untul si branza.
5. Popcorn
Cand ai nevoie de o gustare sarata, popcornul facut acasa este cea mai buna solutie. Este foarte usor de preparat si poate fi aromat in functie de preferintele oricarui membru al familiei. Un alt avantaj al popcornului facut acasa este si acela ca e mult mai sanatos, dar si mai ieftin decat cel din comert.
6. Peste
Probabil ai auzit deja de multe ori ca pestele este unul dintre alimentele cele mai sanatoase pentru sanatatea ta. Bogat in proteine, cu un continut scazut in grasimi, pestele este o alternativa excelenta la carnea de porc sau carnea rosie. Poate fi usor de preparat, fie ca alegi sa il prepari la cuptor sau marinat.
7. Cartofi copti
Daca te numeri printre cei care adora cartofii prajiti, dar stii ca nu sunt foarte sanatosi, poti incerca cea mai buna alternativa: cartofii la cuptor. Adauga parmezan, daca alegi varianta in care ii cureti de coaja inainte de a-i baga la cuptor, si bucura-te de o gustare delicioasa.
8. Salata de fructe
Mai ales in timpul verii, salata de fructe este una dintre cele mai gustoase si sanatoase gustari pe care o poti alege. In functie de preferintele tale, poti combina o varietate de fructe, astfel incat sa obtii o gustare consistenta, dar care sa fie si gustoasa. Pentru a obtine rezultate cat mai bune este recomandat sa folosesti fructele de sezon si sa nu combini prea multe. Nu intotdeauna mai mult inseamna si mai bine. In cele din urma, adauga un dressing simplu, dar delicios. Un exemplu ar fi: suc de citrice, ierburi proaspete si miere.
Daca ai cateva minute libere, incearca sa prepari una dintre aceste gustari sanatoase si savureaza fiecare imbucatura.
Sursa foto: Shutterstock
