Iat─â ce trebuie s─â faci pentru a preveni osteoporoza!

2 osteopenie 1 jpg jpeg

În ţara noastră, în jur de 21% dintre femei suferă de osteoporoză. Există câteva măsuri care, luate din timp, pot ajuta la prevenirea bolii, iar în cazul persoanelor diagnosticate cu această afecţiune, reduc riscul de fracturi.

De-a lungul vie┼úii, sistemul osos trece prin diverse transform─âri. Dup─â v├órsta de 35 de ani, ├«ncepem s─â pierdem din masa osoas─â, iar corpul descompune osul mai repede dec├ót ├«l poate ├«nlocui. C├ónd echilibrul dintre formarea ┼či resorb┼úia osului este perturbat ├«n favoarea celei din urm─â, ├«ncepe s─â se instaleze osteoporoza. Boal─â degenerativ─â, osteoporoza determin─â sc─âderea masei osoase printr-un proces numit demineralizare (absorb┼úia calciului ┼či fosforului din oase). Odat─â depistat─â, boala se trateaz─â medicamentos, terapiile fiind menite a opri degradarea oaselor ┼či de a stimula structura osoas─â.

De ce apare

├Än men┼úinerea echilibrului care sus┼úine sistemul osos sunt implica┼úi, ├«n mare m─âsur─â, hormonii. Astfel se explic─â de ce boala este mai frecvent─â la femeile aflate la menopauz─â, c├ónd estrogenul (hormon cu efect protector asupra oaselor) scade sim┼úitor. Osteoporoza ├«i poate afecta ┼či pe b─ârba┼úi, una dintre cauze fiind deficitul de testosteron, care apare pe m─âsura ├«naint─ârii ├«n v├órst─â. Pe de alt─â parte, un nivel prea mare al hormonilor tiroidieni poate duce la apari┼úia bolii. Al┼úi factori de risc sunt: v├órsta ├«naintat─â, istoricul familial (rude de gradul ├«nt├ói depistate cu osteoporoz─â), dieta s─ârac─â ├«n proteine, vitamine (D) ┼či minerale (calciu), unele boli (lupus, cancer, afec┼úiuni renale sau hepatice) ┼či tratamente (corticosteroizi), consumul ├«n exces de alcool, fumatul ┼či sedentarismul.

Duce la apariţia fracturilor

Unele manifest─âri precum durerile de spate sau de g├ót, sc─âderea ├«n ├«n─âl┼úime ┼či postura coco┼čat─â pot fi puse pe seama osteoporozei. ├Än alte cazuri ├«ns─â, boala poate fi asimptomatic─â, p├ón─â la apari┼úia unei fracturi, motiv pentru care mai este numit─â ┼či ÔÇ×t─âcut─âÔÇť. Este bine de ┼čtiut c─â fracturile pot ap─ârea ┼či ├«n cascad─â. De asemenea, osteoporoza poate duce ┼či la anchilozare, afect├ónd semnificativ calitatea vie┼úii. ├Än cazul persoanelor diagnosticate cu osteoporoz─â, medicul poate recomanda dispozitive de asisten┼ú─â ┼či indica┼úii privind postura corect─â.

M─âsuri cu efect preventiv

Unele obiceiuri care ┼úin de stilul de via┼ú─â sunt importante pentru prevenirea osteoporozei. De asemenea, aceste m─âsuri sunt recomandate ┼či celor care au boala, ca parte din tratament.

  • Men┼úine o diet─â echilibrat─â ┼či asigur─â-te c─â ai un aport suficient de calciu ┼či de vitamina D. Necesarul de calciu, mineral implicat ├«n formarea ┼či consolidarea sistemului osos, este de 1.000 mg (├«ntre 19 ┼či 50 de ani) ÔÇô 1.200 mg (dup─â 51 de ani). Principala surs─â de calciu sunt lactatele, cantit─â┼úi mai mici din acest mineral fiind prezente ├«n pe┼čte (sardine ├«n conserv─â), nuci, susan, broccoli, spanac. Deosebit de important este ┼či aportul de vitamina D, care este sintetizat─â ├«n urma expunerii la soare (10 minute sunt suficiente) sau se ob┼úine prin alimenta┼úie (ulei de pe┼čte, g─âlbenu┼č, lapte, unt) ori prin administrare de suplimente. Adul┼úii au nevoie zilnic de 600 UI de vitamina D.
  • Evit─â consumul ├«n exces de cafea ┼či de b─âuturi carbogazoase, pentru c─â interfereaz─â cu absorb┼úia calciului.
  • Renun┼ú─â la fumat ┼či la alcool, ├«ntruc├ót c─â pot avea efect nefast asupra oaselor (reduc densitatea osoas─â, expun├ónd riscului de fracturi).
  • Activitatea fizic─â este important─â pentru consolidarea sistemului osos. Este indicat─â mi┼čcarea zilnic─â, 30 de minute, activit─â┼úi ideale fiind mersul pe jos, ├«notul, alerg─ârile, tenisul ┼či dansul. ├Än cazul celor deja depista┼úi cu osteoporoz─â, kinetoterapeutul recomand─â exerci┼úii adecvate.
  • Men┼úinerea unei greut─â┼úi normale.

Când este necesară măsurarea densităţii osoase

Persoanele cu factori de risc care predispun la osteoporoz─â trebuie s─â fac─â periodic anumite investiga┼úii medicale. Depistat─â din timp, boala poate fi controlat─â mai bine. Femeile cu v├órsta peste 50 de ani ┼či b─ârba┼úii care au peste 65 de ani, cei care au avut fracturi de fragilitate, persoanele care au sc─âzut cu trei - patru centimetri fa┼ú─â de ├«n─âl┼úimea avut─â ├«n tinere┼úe, cei care au urmat tratament cu cortizon peste trei luni ar trebui s─â ├«┼či evalueze riscul de a face boala. Este recomandat─â investiga┼úia numit─â osteodensitometrie DEXA. Se examineaz─â mai ales coloana vertebral─â ┼či ┼čoldul, care sunt reprezentative pentru ├«ntregul schelet. Testul const─â ├«n scanarea propriu-zis─â a zonei, care dureaz─â c├óteva minute, persoana examinat─â st├ónd ├«n pozi┼úie culcat─â. Este o metod─â nedureroas─â, neivaziv─â, de maxim─â acurate┼úe, presupun├ónd iradiere minim─â. 

INFO

Suplimentarea de calciu ┼či de vitamina D poate fi recomandat─â preventiv sau ca parte din tratamentul osteoporozei.

Citeste si: ┼×ase reguli alimentare ├«n caz de osteoporoz─â