Este uimitor ce se întâmplă cu psihicul tău când ierți pe cineva
A ierta este creștinește, însă acest gest are și multe alte avantaje. Iertarea adevărată te face să-ți continui activitățile de zi cu zi, renunțând la resentimentele față de cel care ți-a greșit.
Pe lângă faptul că iertarea constituie o formă de liniștire sufletească, aceasta aduce și beneficii importante asupra psihicului.
Reduce stresul
Stresul prelungit poate fi un factor declașantor pentru diverse probleme de sănătate precum oboseală, dureri de cap și insomnie. În plus, stresul prelungit afectează și bunăstarea psihică și favorizează stările de anxietate, tristețea și chiar depresia, informează Clinica Mayo.
Un studiu publicat pe National Library of Medicine arată că iertarea poate ajuta la scăderea nivelului de stres. Studiul a fost efectuat pe un eșantion de 332 de persoane, cu vârste cuprinse între 16 şi 79 de ani. S-a constatat că strategiile de cultivare a iertării au un impact pozitiv asupra gestionării stresului. De asemenea, iertarea poate chiar să elimine tensiunile psihice cauzate de anumite evenimente din trecut. „Ne-am gândit că iertarea va distruge ceva în relația (între stres și suferință psihologică), dar nu ne așteptam s-o elimine”, a declarat Loren Toussaint, profesor de psihologie, Asociaţiei Americane de Psihologie.
Te ajută să renunți la amintirile dureroase
„A ierta o persoană care ți-a greșit nu este niciodată ușor, dar a insista asupra acelor evenimente și a le trăi din nou și din nou îți poate umple mintea cu gânduri negative și mânie reprimată”, spune dr Tyler VanderWeele, co-director al Inițiativei pentru Sănătate, Religie și Spiritualitate la Harvard T.H. Școala de Sănătate Publică Chan. Prin iertare te poți elibera de evenimentele din trecut și de sentimentele negative. Amintirile dureroase nu dispar ușor, dar iertând poți învăța să privești ceea ce ți s-a întâmplat în trecut, adoptând o manieră echilibrată și renunțând la sentimentele negative.
Cum practici iertarea
O metodă prin care poți să practici iertarea este tehnica REACH (Recall, Emphasize Altruistic Gift, Commit, Hold), potrivit Havard Health Publishing. Metoda constă în câțiva pași simpli:
1. Amintește-ți (recall). Primul pas constă să-ți amintești, dintr-o perspectivă echilibrată, obiectivă, evenimentul care te-a supărat. Scopul acestui pas nu este să pui persoana care a greșit atunci într-o lumină negativă. Analizează bine ce s-a întâmplat și vezi ce sentimente începi să ai.
2. Empatizează (emphasize). Încearcă să înțelegi punctul de vedere al persoanei care te-a rănit, fără a minimiza însă greșeala sa. Poate că persoana care ți-a greșit se confruntă cu probleme sau circumstanțe care au dus-o în punctul să procedeze incorect față de tine. „Oamenii care îi atacă pe ceilalți sunt uneori într-o stare de frică, îngrijorare și rănire. Adesea nu gândesc când îi rănesc pe alții...”, a spus dr. VanderWeele pentru Harvard Health Publishing.
3. Dar altruist (altruistic gift). Următorul pas constă în conștientizarea propriilor neajunsuri. Amintește-ți de momentele în care și tu ai greșit, ai rănit pe cineva probabil și, totuși, ai fost iertat. Iertarea poate fi considerată ca un „dar altruist”, pe care îl oferi atât ție cât și celor din jurul tău. Începe și tu să ierți.
4. Angajează-te să ierți (commit). Nu ierta doar de fațadă, ci fii hotărât și sincer atunci când ierți pe cineva. Poți să scrii chiar o scrisoare de iertare, dacă acest lucru te ajută să-ți pui ordine în gânduri.
5. Ține (hold). Ultimul pas din metoda REACH constă pur și simplu să te ții de iertarea ta. Nu spune că ai iertat, ca mai apoi să continui să ai resentimente sau reproșuri față de cel sau cea care ți-a greșit. Poate fi mai greu, întrucât amintirile negative nu dispar peste noapte. Dar când ierți, perspectivele față de situațiile neplăcute din trecut se pot schimba. Atunci când te surprinzi având gânduri negative față de cel care ți-a greșit, adu-ți aminte că l-ai iertat și că îi dorești binele de acum înainte.
Articol scris de Anca-Teodora Popa