Te trezești chiar înainte să sune alarma? Iată de ce!

Dr. Andrea Matsumura, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului explică de ce ne trezim exact înaintea ceasului, fără să mai avem nevoei de alarmă.

Trezitul înaintea ceasului poate părea inexplicabil, dar există chiar mai multe explicații pentru acest fenomen. Foto: Shutterstock. 

Ai un program de somn sănătos

S-ar putea să te trezești chiar înainte de alarmă pentru că ai o rutină de somn foarte bine pusă la punct.

„Dacă te culci aproximativ la aceeași oră în fiecare seară, dormi cel puțin șapte ore și te trezești cam la aceeași oră în fiecare dimineață simțindu-te odihnit, atunci corpul tău este în armonie cu ritmul circadian”, spune dr. Andrea Matsumura, specialistă în medicină internă și medicina somnului și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului

Ritmul circadian, descris ca ceasul tău intern de 24 de ore, îi spune corpului când să doarmă și când să se trezească. El este controlat parțial de o regiune a creierului sensibilă la indicii externe, precum lumina și întunericul. „Când se lasă întunericul, se eliberează melatonină, care te ajută să adormi. Lumina, cum ar fi razele soarelui care intră printre jaluzele declanșează ciclul de trezire pentru ziua respectivă”, explică Matsumura.

Așadar, dacă păstrezi ore regulate de culcare și de trezire și îți expui corect corpul la întuneric și lumină, îți ajuți ritmul circadian să funcționeze ca o orchestră profesionistă, la timp, de fiecare dată.

Ești stresat că trebuie să te trezești

Este posibil să fii îngrijorat că vei dormi prea mult,  poate ai un avion de prins sau o ședință devreme, încât corpul tău te trezește prea devreme.

„Atunci când organismul anticipează o trezire mai devreme, poate elibera hormoni de stres, precum cortizolul și pentru a se pregăti de ziua care urmează, chiar înainte să sune alarma”, spune dr. Matsumura.

În acest caz, s-ar putea să te trezești pentru scurt timp de mai multe ori pe parcursul nopții, nu doar cu câteva minute înainte de alarmă, chiar dacă nu îți amintești acest lucru.

Dacă ți se întâmplă frecvent și te trezești mereu anxios și cu mintea încețoșată, ritmul tău circadian ar putea fi dereglat. „Dacă ești o persoană nocturnă și te culci după miezul nopții, dar trebuie să te trezești la 6 dimineața pentru muncă, ajungi să dezvolți o stare de hipervigilență în somn și ai senzația că dormi cu un ochi deschis”, explică Matsumura.

Din fericire, poți lua măsuri pentru a-ți realinia ritmul circadian.

Ți-ai „manifestat” ora de trezire

Aceasta este o cauză mai neobișnuită: unii oameni ar putea fi capabili să se „programeze” mental să se trezească la o anumită oră, spune Matsumura.

„Există cercetări din neuroștiință care susțin manifestarea și puterea autosugestiei”, explică ea. „Vedem asta des la sportivi. Ei își antrenează creierul să vizualizeze un rezultat, de exemplu, pe teren și apoi acel rezultat devine realitate. Așadar, este posibil ca unii oameni să dezvolte capacitatea de a se trezi la o anumită oră fără a folosi un ceas deșteptător.”

Cum anume te-ai putea antrena să te trezești exact când vrei?

„Nu știu”, recunoaște Matsumura. „Acest lucru nu a fost studiat. Dar putem presupune că puterea manifestării te poate ajuta să îți ajustezi ora de somn, atâta timp cât este în concordanță cu ritmul tău circadian.”

Sursa: Real Simple