Și creierul poate fi afectat de excesele alimentare de Crăciun

Crăciunul este o perioadă minunată, plină de bucurii și... mâncare delicioasă. Piftie, sarmale, cozonac toate par să-ți facă cu ochiul. Dar știai că aceste excese alimentare pot avea un impact negativ asupra creierului tău?

Se reduce funcția creierului

Potrivit unui studiu realizat de Harvard în 2012, mâncatul în exces poate scădea funcția creierului. Consumul mare de calorii este legat de un risc crescut de pierdere a memoriei sau de afectare cognitivă în viitor, din cauza rezistenței la insulină. Asta înseamnă că, pe termen lung, excesele alimentare ar putea să-ți afecteze claritatea mentală și memoria.

Masa de Sărbători ar trebui să fie diversă, dar fără excese. Foto: Shutterstock. 

Se produce dezechilibrul hormonilor din creier

Mâncatul nesănătos poate dezechilibra nivelul hormonilor din creier, ceea ce poate duce la:

• Stres crescut
• Schimbări de dispoziție
• Calitate redusă a vieții

Riscuri pentru sănătatea generală

Excesele alimentare nu se opresc doar la creier; ele îți pot afecta întregul corp.

Iată câteva exemple:

• Greață și reflux gastric: Mâncatul prea mult poate provoca arsuri la stomac și oboseală.
• Probleme digestive: Balonare și un microbiom intestinal dezechilibrat, ceea ce poate duce la probleme precum diareea, psoriazisul sau depresia.
• Sistem imunitar slăbit: Corpul tău devine mai vulnerabil la boli.
• Somn de slabă calitate: Problemele digestive provocate de excesele alimentare pot perturba somnul, ceea ce duce la stres, oboseală și dificultăți de concentrare.

Riscuri pe termen lung

Pe termen lung, mâncatul excesiv crește riscul de:

• Obezitate
• Boli de inimă
• Accident vascular cerebral
• Hipertensiune arterială

Diferența dintre a mânca prea mult și „binge eating”

A mânca prea mult este ceva ce mulți facem ocazional – de exemplu, o porție suplimentară la masă chiar dacă ești deja sătul.

Binge eating, în schimb, implică episoade recurente în care consumi cantități mari de mâncare într-un timp scurt, simțind că nu ai control asupra a ceea ce faci.

Semne că experimentezi binge eating

Dacă simți nevoia de a mânca excesiv în mod regulat, ai putea avea această tulburare. Simptomele includ:

• Mâncatul chiar și atunci când nu îți este foame.
• Consum rapid și în cantități mari.
• Mâncatul singur sau în secret.
• Sentimente de vinovăție, rușine sau dezgust după episoadele de mâncare excesivă.

Dacă recunoști aceste semne la tine sau la cineva drag, e important să consulți un medic.

Ce poți face pentru a evita excesele de sărbători

• Adoptă o relație sănătoasă cu mâncarea: Mănâncă echilibrat și bucură-te de fiecare îmbucătură fără să exagerezi.
• Încearcă să faci mișcare: Un stil de viață activ te poate ajuta să menții un echilibru.
• Dormi suficient: Somnul de calitate este esențial pentru a te simți bine și a face alegeri sănătoase.

Amintește-ți, Crăciunul este despre bucurie și momente speciale, nu doar despre mâncare. Bucură-te de Sărbători, dar ai grijă de tine!

Sursa: The Sun