Pot zincul sau vitamina C să te ajute în lupta cu răceala?

6 octombrie 2025 Sănătate

Zincul și vitamina C, promovate ca „stimulatori ai imunității”, promit beneficii tentante, dar pot ele cu adevărat să oprească simtomele specifice răcelii?

Medicul de familie Shaina Rood explică dacă aceste suplimente sunt aliați de nădejde.

Deși nu există dovezi că zincul ar putea preveni o răceală, studiile arată că acest nutrient poate scurta durata simptomelor cu câteva zile.

Vitamina C și zincul nu au superputeri în privința ameliorării răcelilor. Foto: Shutterstock.

Totuși, această ameliorare are un preț. O analiză a cercetărilor arată că efecte adverse neplăcute precum greață, diaree sau un gust neplăcut/metalizat în gură sunt destul de frecvente la persoanele care iau zinc pentru răceală.

Așadar, merită inconvenientele pentru o răceală puțin mai scurtă? Este mai degrabă o alegere între două rele.

Vezi și:

De ce sunt acizii graşi Omega-3 buni pentru inimă

Cum să te recuperezi mai bine după gripă și răceli

Te ajută ceaiul, de fapt, să rămâi hidratat?

Concluzia? „Zincul nu este recomandat”, afirmă dr. Rood.

Ajută vitamina C în cazul răcelii?

Nu există nicio îndoială că vitamina C este un nutrient esențial și un aliat important pentru sistemul imunitar. Dar nu este magică, avertizează dr. Rood. Studiile care au evaluat eficiența suplimentelor de vitamina C arată că acestea nu previn îmbolnăvirea.

Totuși, în ceea ce privește recuperarea după o răceală, o doză suplimentară de vitamina C poate ajuta puțin. Cercetările arată că administrarea zilnică de vitamina C poate reduce severitatea și durata simptomelor.

„Te-ai putea simți mai bine cu aproximativ 13 ore mai devreme, în cazul unei răceli obișnuite de șapte zile”, explică dr. Rood.

„Cu alte cuvinte, nu te aștepta ca un plic de pudră cu vitamina C dizolvat într-un pahar cu apă seara să te facă apt pentru un eveniment important a doua zi.”, spune medicul.

Câtă vitamina C să iei când ești bolnav?

Deși vitamina C este benefică pentru sănătate, este important să nu exagerezi.

„Nivelul maxim tolerabil” pentru vitamina C variază între 400 mg și 2.000 mg pe zi, conform Institutului Național de Sănătate (NIH) din SUA. Atenție însă: dozele mari pot provoca probleme gastrointestinale precum crampe abdominale, diaree și greață.

Pentru combaterea răcelii, cele mai multe studii au analizat administrarea zilnică a 200 mg de vitamina C.

Recomandările nutriționale sunt:

bărbați – minimum 90 mg de vitamina C pe zi,
femei – minimum 75 mg,
femei însărcinate – 85 mg,
femei care alăptează – 120 mg.

Ca reper, o portocală mică are aproximativ 51 mg de vitamina C, iar o cană de 240 ml de suc de portocale are aproape 84 mg.

Alte abordări pentru tratarea răcelii

Vitamina C și zincul sunt doar două dintre multele remedii naturale promovate ca soluții pentru răceala comună. Și chiar dacă nu funcționează, unii oameni simt că se simt mai bine după ce încearcă aceste metode. Explicația ar putea fi efectul placebo: practic, îți „păcălești” creierul să creadă că au efect, sau, pur și simplu, răceala își urmează cursul normal, dar tu asociezi vindecarea cu remediul folosit.

Supa de pui, câteva cești de ceai cald și câteva zile de odihnă s-ar putea să fie cea mai bună rețetă pentru alinare.

„Când ești bolnav, cel mai bun tratament rămâne timpul oferit recuperării, lichidele și odihna”, spune dr. Rood.

Zincul și vitamina C nu sunt remediile miraculoase pe care le sugerează unele reclame. Ele pot oferi un mic avantaj în reducerea duratei sau severității răcelii, dar nu pot elimina boala în câteva ore. Principala „armă” împotriva răcelii rămâne sistemul imunitar bine întreținut, odihna, hidratarea și susținerea bunăstării generale.

Sursa: Health Cleveland