Obiceiuri „proaste” care ar putea ascunde o carență de nutrienți

De la pofte necontrolate de biscuiți și probleme de memorie până la rosul unghiilor, „simptomele care sunt uneori etichetate drept lipsă de disciplină și educație pentru sănătate pot avea o componentă biologică ascunsă, care poate fi corectată prin mici schimbări în alimentație sau printr-un supliment recomandat de medic”, spune Brynna Connor, expert în longevitate din Austin și ambasador pentru Northwestpharmacy.com.

Nevoia de dulce poate ascunde lipsa magneziului. Foto: Shutterstock

Așadar, înainte să te învinovățești pentru oricare dintre următoarele comportamente, descoperă posibilele soluții. 

Nivelurile scăzute ale anumitor vitamine și minerale pot contribui la orice, de la pofta de dulce până la „ceața mentală”. Iar carențele pot apărea chiar dacă ai o alimentație echilibrată. 

Ești dependent de zahăr? S-ar putea să ai deficit de magneziu

Când pofta ta de dulce pare imposibil de controlat, poate fi un semn că faci parte dintre cei  care nu consumă suficient magneziu, potrivit companiei Ben’s Natural Health. 

Studiile arată că atunci când nivelul acestui mineral esențial este scăzut, corpul are dificultăți în reglarea glicemiei, ceea ce poate declanșa pofte intense de zahăr. Lipsa de magneziu poate afecta și somnul, iar oboseala face ca organismul să caute „surse rapide de energie, precum alimentele zaharoase”, explică ea.

Începe prin a consuma mai multe alimente bogate în magneziu, precum:

• semințe de dovleac;
• spanac;
• fasole neagră;
• ciocolată neagră.

Dacă nu observi îmbunătățiri, discută cu medicul despre testarea nivelului de magneziu din sânge pentru a vedea dacă ai nevoie de suplimente. Mulți medici recomandă 320 mg de magneziu înainte de culcare.

Întârzii mereu sau uiți lucruri? E timpul să îți verifici nivelul de fier

Poate crezi că ești distrat sau leneș, dar dacă nu reușești să îți organizezi obligațiile sau amâni atât de mult încât ajungi mereu în întârziere, este posibil să ai nevoie de fier.

Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul prin sânge către creier. Pentru una din trei persoane care au deficit de fier sau anemie, studiile publicate în Journal of Science arată că este frecventă senzația de ceață mentală și lipsă totală de motivație.

Consumă mai multe surse alimentare de fier, precum:

• carne roșie slabă;
• linte;
• spanac;
• fasole.

Dr. Connor recomandă să combini sursele vegetale de fier cu alimente bogate în vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția.

Înainte să iei suplimente, cere medicului să îți testeze nivelul de fier, deoarece excesul poate afecta ficatul și inima.

Ești mereu abătut? Deficitul de vitamina B12 ar putea fi cauza

Dacă te simți permanent fără chef, poate că problema nu ține de personalitatea ta, ci de nivelul vitaminei B12.

Deficitul acestui nutrient esențial se poate manifesta prin schimbări de dispoziție și oboseală cronică, deoarece vitamina B12 este importantă pentru „funcționarea nervilor, producerea globulelor roșii și sănătatea creierului”, spune Dr. Connor.

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, organismul absoarbe mai greu vitamina B12, iar problema devine tot mai frecventă: până la 60 de ani, una din cinci persoane are niveluri suboptime. Vegetarienii și persoanele care iau medicamente pentru reducerea acidității gastrice au, de asemenea, un risc mai mare de deficit.

Consumă mai mult:

• pește;
• carne;
• ouă;
• lactate;
• cereale fortificate.

Dacă bănuiești un deficit, discută cu medicul despre analize. În funcție de nivelurile tale, mulți medici recomandă între 500 și 1.000 mcg de vitamina B12 metilată zilnic.

Nu te poți opri din ros sau ciupit? Lipsa de zinc ar putea fi cauza

Unghiile fragile și pielea uscată nu sunt doar neplăcute, pot fi modul prin care corpul îți cere mai mult zinc.

Zincul este esențial pentru regenerarea celulară și producția de colagen, iar când nivelul scade poate apărea:

• piele uscată;
• iritații;
• mâncărimi severe;
• vindecare lentă a rănilor.

Toate acestea pot declanșa nevoia compulsivă de a ciupi sau roade pielea și unghiile. Și, cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât problema se agravează.

Stridiile sunt campioanele incontestabile ale zincului: o porție de aproximativ 85 g poate conține până la 74 mg de zinc.

Alte surse excelente:

• fructe de mare;
• carne de vită;
• semințe de dovleac;
• năut;
• ouă.

Doza zilnică recomandată pentru femei este de 8 mg, iar majoritatea medicilor recomandă să nu depășești 40 mg pe zi, deoarece dozele mari pe termen lung pot afecta absorbția cuprului și pot provoca probleme neurologice.

O carență ascunsă de nutrienți poate părea un lucru rău la început, dar de fapt poate fi o veste bună  pentru că poftele, oboseala, schimbările de dispoziție și obiceiurile compulsive care par imposibil de controlat pot avea o explicație biologică simplă și o soluție ușoară.

Așadar, fă câteva mici schimbări în alimentație și discută cu medicul dacă nu observi îmbunătățiri. Uneori, un simplu supliment poate fi tot ce ai nevoie ca să scapi definitiv de un „obicei prost”.

Sursa: Health Yahoo