Obiceiuri care îți pot afecta sănătatea prostate dacă ai peste 40 de ani

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, obiceiurile tale zilnice legate de hidratare, stat pe scaun, consum de cofeină și alimentație pot influența semnificativ sănătatea prostatei.

Cercetările arată că hidratarea corectă, mișcarea regulată, reducerea cofeinei, urinarea la timp și o dietă sănătoasă pot ajuta la încetinirea măririi prostatei și la ameliorarea simptomelor urinare.

Prostata este afectată de obiceiurile nesănătoase, zilnice. Foto: Shutterstock. 

Mulți bărbați observă că la maturitate apar frecvent urinările nocturne, somnul este fragmentat, urinarea devine incomodă și apare o senzație de presiune în zona pelviană. 

Deși mulți pun aceste modificări pe seama vârstei, studiile sugerează că obiceiurile de zi cu zi, dieta și rutina zilnică pot influența cât de repede prostata se mărește și cât de severe devin simptomele. 

Glandă mica și delicată: prostata este localizată sub vezică și înconjoară uretra. Funcția ei este importantă pentru reproducere și producția de lichid seminal, dar este sensibilă la inflamații, circulația sângelui și echilibrul hormonal. Factori precum dieta, infecțiile, stilul de viață sau stresul cronic pot irita prostata sau vezica urinară, accelerând mărirea prostatei și agravând simptomele urinare.

Ce obiceiuri pot afecta sănătatea prostatei?

Hidratarea insuficientă

Dacă bei puțină apă pentru a evita urinările frecvente, riști ca urina să fie foarte concentrate, iar asta poate irita atât vezica, cât și prostata. Urina concentrată poate inflama mucoasa vezicii și agrava disconfortul. Este recomandat să bei mici cantități de apă regulat pe parcursul zilei, ceea ce ajută la diluarea urinei și reduce solicitarea prostatei. 

Statul prelungit pe scaun 

Un stil de viață sedentar sau ore lungi petrecute pe scaun,

de exemplu la birou, pot reduce circulația sângelui în zona pelviană și pot crește presiunea asupra vezicii și prostatei. În timp, acest lucru poate duce la disconfort, congestie pelviană și creșterea riscului de probleme urinare. Dacă te ridici periodic, mergi sau faci exerciții ușoare, poți ameliora circulația și diminua presiunea asupra prostatei. 

Consumul excesiv de cofeină

Băuturile cu cofeină acționează ca diuretice, stimulează vezica să muncească mai mult și cresc nevoia de urinare. De asemenea, pot contracta mușchii vezicii, făcând urinarea mai dificilă și punând presiune suplimentară pe prostată. Dacă reduci cantitatea de cafea sau ceai cu cofeină și optezi pentru ceaiuri din plante sau băuturi decafeinizate, poți reduce iritația vezicii și disconfortul urinar.

Amânarea urinării

Să amâni sau să supraîncarci vezica cu urină pentru perioade prelungite poate întinde vezica, crește presiunea internă și favoriza iritațiile. În timp, acest obicei poate duce la infecții urinare și stres pe prostată. Dacă mergi la toaletă de câte ori simți nevoia, ajuți vezica și prostata să funcționeze mai bine. 

Dieta nesănătoasă

O alimentație bazată pe mâncăruri procesate, bogate în sare, grăsimi nesănătoase sau condimente puternice poate declanșa inflamații cronice. Inflamația și reținerea de fluide pot afecta prostata și pot agrava problemele urinare. În schimb, un regim bogat în legume, fructe, alimente integrale și grăsimi sănătoase contribuie la echilibrul hormonal, reduce inflamația și sprijină o funcționare ușoară a tractului urinar. 

Alți factori de risc legați de stilul de viață

Pe lângă cele de mai sus, există și alți factori care pot influența negativ sănătatea prostatei și a vezicii:

• Fumatul crește stresul oxidativ, irită țesuturile și poate agrava afecțiunile prostatei. 
• Consumul ridicat de carne roșie și produse procesate aduce un risc crescut de inflamație și probleme urologice. 
• Stresul cronic influențează echilibrul hormonal, favorizează inflamația și poate agrava simptomele urinare. 
• Excesul de grăsime abdominală și supraponderabilitatea crește riscurile de dezechilibre hormonale și inflamații, afectând prostata. 

Ce poți face pentru a menține prostata sănătoasă

Pentru a reduce riscurile și a preveni disconfortul urinar, poți :

• Bea apă regulat, pe tot parcursul zilei
• Evită sedentarismul: ridică-te, fă pauze scurte de mișcare, mergi puțin la fiecare 30–60 de minute dacă stai mult pe scaun.
• Limitează cofeina, optează pentru ceaiuri de plante sau alternative fără cofeină.
• Mergi la toaletă ori de câte ori simți nevoia, nu amâna urinarea.
• Adoptă o dietă echilibrată, bogată în legume, fructe, grăsimi sănătoase; evită alimentele procesate, grase, picante sau sărate.
• Redu factorii de risc: renunță la fumat, controlează greutatea corporală, gestionează stresul.
• Fă controale medicale regulate, monitorizează sănătatea prostatei chiar dacă nu ai simptome evidente.

Sursa: Times India