Nutriționist: Cât de sănătos este să mănânci un măr pe zi?

Poți acoperi cel puțin jumătate din  cantitatea de fructe recomandată zilnic cu un singur măr, deoarece  „un măr pe zi ține doctorul departe.”

Dar rămâne întrebarea: chiar dacă fructele și merele în special sunt sănătoase, este într-adevăr o idee bună să mănânci un măr în fiecare zi? Nutriționista Lauren Manaker a explicat pentru Yahoo Health dacă acest obicei chiar îți protejează sănătatea.

Care sunt beneficiile merelor pentru sănătate?

„Merele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv susțin sănătatea inimii, sistemul imunitar și reduc inflamația”, explică Manaker.

Vitamina C ajută la susținerea imunității, iar flavonoidele, un tip de antioxidanți pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă.

Un măr pe zi oferă jumătate din necesarul zilnic de fructe. Foto: Shutterstock. 

Deși valorile nutritive pot varia în funcție de tipul de măr, un măr mediu este în mare parte apă. Un singur măr conține aproximativ:

• 96 de calorii
• 23 de grame de carbohidrați (dintre care 17 grame sunt zaharuri)
• aproximativ 4 grame de fibre

Fibrele, în special cele solubile precum pectina, te pot ajuta să-ți reglezi glicemia și să îți menții sănătatea digestivă.

„Să mănânci un măr pe zi poate fi extrem de sănătos, deoarece merele sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine și antioxidanți”, spune Manaker.

„Cum majoritatea oamenilor nu consumă suficiente fructe și legume zilnic, să-ți faci un obicei din a mânca un măr pe zi poate fi un lucru foarte bun.”

Totuși, nu uita să le speli. „Consumul de mere nespălate poate crește riscul de expunere la pesticide, așa că este recomandat să le speli bine”, adaugă ea.

Merele apar adesea pe listele cu produse care pot conține mai multe reziduuri de pesticide. Clătirea lor sub apă și alegerea variantelor organice, atunci când este posibil, te pot ajuta să reduci expunerea.

Poți mânca prea multe mere?

„Deși merele sunt sănătoase, consumul lor în cantități excesive poate duce la un aport prea mare de calorii sau la probleme digestive, din cauza conținutului ridicat de fibre și zaharuri naturale”, explică Manaker.

Pentru majoritatea oamenilor, este greu să exagerezi până la punctul în care să apară probleme serioase. Totuși, dacă ai un stomac sensibil sau suferi de sindrom de colon iritabil, prea multe fibre și zaharuri naturale îți pot provoca disconfort.

Un măr pe zi poate fi un obicei sănătos și îți poate aduce beneficii reale, dar varietatea rămâne importantă.

Sursa: Yahoo Health