Medici: 5 obiceiuri „sănătoase” îți pot afecta, de fapt, rinichii

Când avem în vedere sănătatea rinichilor, de obicei ne gâbndim la  sare și hidratare. Dacă nu mănânci multă sare și ai grijă să previi deshidratarea, probabil crezi că rinichii tăi funcționează perfect.

Dar aceste organe vitale, care îți filtrează sângele, elimină toxinele și produc hormoni se pot deteriora treptat și pot ajunge să nu mai filtreze eficient sângele.

Există două teste care pot depisa de timpuriu boala cronică de rinichi. Foto: Shutterstock. 

Acest lucru duce la acumularea de lichide și toxine în organism și crește riscul de boli cardiace și accidente vasculare și înseamnă boala cronică de rinichi (BCR).

Iar medicii spun că unele obiceiuri comune, considerate „sănătoase”, pot afecta în tăcere rinichii. Vestea bună este că aceste lucruri se pot corecta ușor pentru a readuce sănătatea renală pe drumul cel bun.

Consumul excesiv de proteine

Dintre toate recomandările, cel mai des menționat obicei „sănătos” care dăunează rinichilor este consumul excesiv de proteine, mai ales prin shake-uri proteice asociate cu programele de fitness.

„A mânca dublu sau triplu față de cantitatea recomandată de proteine nu construiește mai mult mușchi, ci doar suprasolicită rinichii”, explică urologul David Shusterman.

Un studiu din 2020, publicat în Journal of the American Society of Nephrology (JASN), a asociat dietele bogate în proteine cu o creștere a incidenței cazurilor noi de boală cronică de rinichi (BCR), deoarece rinichii filtrează proteinele din sânge. Suprasolicitarea constantă duce în timp la probleme grave.

Nefrologul Tim Pflederer, adaugă că proteinele provenite din carne animală sunt deosebit de riscante pentru cei cu boală cronică de rinichi.

Nu elimina complet proteinele, ci alege surse vegetale:  leguminoase, soia, nuci, quinoa, linte. Studiile arată că dietele vegetariene ajută organismul să gestioneze mai bine complicațiile BCR.

Shusterman recomandă să monitorizezi aportul zilnic: „0,8–1 g de proteine per kilogram corp, dacă medicul nu recomandă altceva.”

Administrarea anumitor suplimente

Piața suplimentelor este în creștere, dar medicii avertizează că unele suplimente, în special la doze mari, pot afecta rinichii.

• Turmericul, vitamina C și calciul în exces pot cauza pietre la rinichi.
• Vitamina D poate fi problematică la pacienții cu BCR, deoarece interacționează cu anumite medicamente și duce la niveluri toxice de aluminiu.
• Suplimentele de potasiu sau ceaiurile/produsele din plante ce conțin potasiu pot fi periculoase pentru cei cu rinichi slăbiți.

Discută cu medicul înainte de a lua suplimente pentru a evita interacțiunile și efectele adverse.

Consumul de ceaiuri „detox”

Ceaiurile detox promit eliminarea toxinelor și pierdere rapidă în greutate, dar dovezile științifice lipsesc. În schimb, ele pot dăuna rinichilor.

Acestea conțin diuretice, care cresc diureza și duc la deshidratare și dezechilibre electrolitice. În plus, includ adesea plante nereglementate precum rădăcina de lemn-dulce, sunătoare sau frunze de Senna, toate cunoscute pentru efectele nefaste asupra rinichilor.

„Cel mai bun detox este cel pe care îl ai deja, rinichii tăi”, spune Shusterman. „Sprijină-i cu alimente integrale, fibre și hidratare. Evită moda, ai încredere în biologia ta.”

Consumul excesiv de apă

Și apa în exces este periculoasă, mai ales când bei cantități mari într-un timp scurt. Rinichii pot procesa doar 0,8–1 litru pe oră. Dacă bei mai mult, sângele se diluează, iar nivelul de sodiu scade prea mult, provocând edeme și simptome grave, rareori chiar fatale.

Bea apă când îți este sete. Urina trebuie să aibă o culoare galben-pal deschis dacă ești corect hidratat.

Folosirea excesivă a antiinflamatoarelor

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (aspirină, ibuprofen, naproxen) sunt ușor de obținut și folosite pentru durere sau febră. Însă abuzul „duce rapid la stres renal”, avertizează dr. Shusterman.

Aceste medicamente reduc fluxul de sânge prin arterele renale și afectează filtrarea. Utilizarea constantă, chiar și la doze mici, scade funcția rinichilor. În timp, mai ales dacă există și hipertensiune sau deshidratare, poate duce la BCR.

Folosește calmante doar când este necesar. Pentru durerile obișnuite, cele mai bune soluții sunt întinderile, somnul, hidratarea, aplicarea de gheață sau căldură.

Verifică rinichii

„Boala cronică de rinichi poate fi depistată în stadii incipiente printr-un simplu test de sânge și urină”, spune Pflederer. Testele se numesc:

• Rata de filtrare glomerulară, test de sânge
• Raport albumină/creatinine, test de urină

Acestea pot identifica din timp persoanele cu leziuni renale, astfel încât să se prevină complicații majore precum insuficiența renală și nevoia de dializă sau transplant.

Pentru rinichi sănătoși, evită tutunul, menține o greutate sănătoasă, fă mișcare regulat, limitează sodiul și monitorizează tensiunea arterială.

Sursa: Best Life