Iată care sunt cele 5 valori asociate cu sănătatea ideală a inimii

Cum te protejezi împotriva bolilor de inimă, principala cauză de deces? Verificarea a cinci valori importante îți poate oferi o imagine clară:

• tensiunea arterială
• glicemia
• colesterolul LDL
• nivelul trigliceridelor
• circumferința taliei

Aceste valori oferă o imagine de ansamblu asupra stării tale de sănătate și, mai precis, asupra factorilor pe care trebuie să îi controlezi pentru a reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

Valorile ideale pentru fiecare măsurătoare sunt repere importante și poți afla de la medic ce poți face pentru a  îmbunătăți analizele tale. Foto: Shutterstock. 

Deși valorile ideale reprezintă obiective bune pentru majoritatea oamenilor, medicul tău poate recomanda alte ținte în funcție de vârstă sau de alte afecțiuni de sănătate.

Tensiunea arterială

Mai mică de 120/80 mm Hg

Valorile tensiunii arteriale arată forța cu care sângele împinge pereții arterelor atunci când inima se contractă (tensiunea sistolică, primul număr) și când se relaxează (tensiunea diastolică, al doilea număr).

Tensiunea arterială reflectă cât de mult muncește inima ta și starea vaselor de sânge. Arterele îngustate și rigide determină creșterea tensiunii.

Hipertensiunea accelerează deteriorarea vaselor de sânge și favorizează acumularea plăcilor de grăsime (ateroscleroză). Acest proces poate duce la infarct.

De asemenea, tensiunea mare obligă camera principală de pompare a inimii să se mărească, ceea ce poate provoca insuficiență cardiacă. În plus, crește riscul de accident vascular cerebral cauzat de blocarea sau spargerea unui vas de sânge din creier.

Ce te ajută

• o alimentație bogată în potasiu (legume, fructe, fasole)
• reducerea consumului de sodiu, prezent în exces în alimentele procesate și cele de restaurant
• limitarea alcoolului

Colesterolul LDL

Mai mic de 70 mg/dL

Un test al colesterolului arată mai multe valori, însă medicii sunt în special preocupați de colesterolul LDL („rău”), care reprezintă aproximativ două treimi din colesterolul din sânge.

Excesul de particule LDL se depune în pereții arterelor. Acolo sunt absorbite de globulele albe și formează celule încărcate cu grăsime, care contribuie la apariția aterosclerozei.

Ce te ajută

• limitarea grăsimilor saturate (carne, lactate, ouă)
• înlocuirea lor cu grăsimi nesaturate din nuci, semințe și uleiuri vegetale

Trigliceridele

Mai mici de 150 mg/dL

Trigliceridele sunt cea mai frecventă formă de grăsime din sânge. Ele provin din alimentație și furnizează energie organismului. Totuși, excesul de calorii, alcool și zahăr pe care corpul nu îl folosește este transformat în trigliceride și depozitat în celulele adipoase.

La fel ca valorile mari ale colesterolului LDL, trigliceridele crescute sunt asociate cu un risc mai mare de infarct și accident vascular cerebral.

Ce te ajută

• reducerea alimentelor bogate în grăsimi nesănătoase și zahăr
• consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 (de exemplu pește)
• evitarea alcoolului

Glicemia

Mai mică de 100 mg/dL (à jeun)

Valorile mari ale glicemiei definesc diabetul. Cel mai frecvent este diabetul de tip 2, care apare atunci când organismul dezvoltă rezistență la insulină și nu produce suficientă insulină pentru a compensa această rezistență.

Nivelul ridicat de zahăr din sânge afectează pereții vaselor sanguine și determină atașarea glucozei de colesterolul LDL. Acest lucru face LDL-ul mai predispus la oxidare — un factor care favorizează ateroscleroza.

Excesul de zahăr face și trombocitele mai „lipicioase”, crescând riscul formării cheagurilor ce pot provoca infarct sau accident vascular cerebral.

Ce te ajută

• evitarea băuturilor și alimentelor bogate în zahăr
• alegerea cerealelor integrale în locul produselor din făină albă sau orez alb

Circumferința taliei

Alege valoarea cea mai mică dintre:

• mai puțin de jumătate din înălțimea ta

SAU

• femei: sub 89 cm
• bărbați: sub 102 cm

Măsoară-ți talia pe abdomenul gol, chiar deasupra buricului. O burtă mare, ceea ce medicii numesc obezitate abdominală sau viscerală indică de obicei acumularea de grăsime în jurul organelor interne.

Grăsimea viscerală secretă hormoni și alte substanțe care favorizează inflamația, iar aceasta contribuie la procesul de ateroscleroză.

Ce te ajută

• reducerea aportului caloric
• evitarea alimentelor ultraprocesate bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase

Recomandări generale pentru îmbunătățirea tuturor celor cinci valori

Dacă una sau mai multe dintre valorile tale depășesc nivelurile ideale, nu ești singur(ă). Majoritatea oamenilor sunt supraponderali sau obezi și au o circumferință abdominală prea mare. Excesul de greutate și grăsimea abdominală influențează tensiunea arterială, colesterolul LDL, trigliceridele și glicemia.

O alimentație sănătoasă, bazată în principal pe plante, poate ajuta foarte mult. La fel și activitatea fizică regulată: încearcă să faci cel puțin 30 de minute de mișcare moderată, cum ar fi mersul alert, în majoritatea zilelor săptămânii.

Alte obiceiuri importante pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare includ dormitul între șapte și opt ore pe noapte și gestionarea stresului. 

Sursa: Harvard Edu