Greșeli pe care şi oamenii sănătoşi le fac

O viață sănătoasă se întreține cu decizii care proteajează sănătatea. O serie de greșeli duc la afectarea sănătății. Iată care pot fi acestea.

Prea puțin somn

Te poate face iritabil și distras a doua zi, iar concentrarea devine dificilă.Dar lipsa somnului pe termen lung este asociată cu demența, bolile de inimă, diabetul și obezitatea. La acestea se pot adăuga probleme ale sistemului imunitar, depresie, anxietate și dureri cronice. Ai nevoie de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de și mai mult. Vorbește cu medicul tău dacă ai dificultăți în a dormi suficient . Tratamentul poate include schimbări ale stilului de viață, medicamente, terapie sau o combinație a acestora.

Consumul suficient de apă pe parcursul zilei ajută la menținerea sănătății generale a organismului. Foto: Shutterstock. 

Nu bei destulă apă

Corpul tău îți trimite semnale atât când îți este foame, cât și când îți este sete.Este ușor să le confunzi. Ambele senzații îți pot da dureri de cap sau te pot face să te simți obosit și amețit. Data viitoare când simți nevoia să ronțăi ceva, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă. Alte semne că ai nevoie de mai multe lichide: ochi sau piele uscată, gură uscată, urină închisă la culoare sau urinări rare.

Sedentarismul 

Statul mai mult de 6 ore pe zi este asociat cu un risc mai mare de deces din cauza bolilor de inimă, cancerului și altor probleme de sănătate. Întrerupe perioadele lungi de stat jos cu 1–2 minute de mers la fiecare jumătate de oră. Există dovezi că cel puțin o oră de activitate fizică pe zi poate compensa unele efecte negative. Sau poți lua în considerare un birou la care să stai în picioare. Dacă ai mobilitate redusă, întreabă medicul sau un kinetoterapeut ce activități sunt potrivite pentru tine.

Te speli pe dinți prea repede după ce mănânci

Așteaptă aproximativ o oră după masă sau băutură, mai ales dacă au fost acide.Acizii pot înmuia smalțul dinților. Îți poți clăti gura cu apă sau poți mesteca gumă fără zahăr până când smalțul se întărește din nou. Alimentele acide includ citricele, dulciurile acre și băuturile carbogazoase.

Folosești bețișoare de urechi

Poți împinge ceara mai adânc în canalul auditiv sau chiar să îți perforezi timpanul.Acest lucru poate duce la pierderea auzului. Urechea ta se curăță singură în mod natural, dar uneori poate produce prea multă ceară. Dacă ți se întâmplă asta, întreabă medicul ce ar trebui să faci.

Cureți rănile cu peroxid sau alcool

Poate părea o idee bună să dezinfectezi rana cu substanțe puternice.Dar acestea pot afecta pielea și încetini vindecarea. Pentru tăieturi sau zgârieturi minore, folosește apă și săpun. Apoi aplică un strat subțire de vaselină pentru a menține zona umedă. Evită formarea crustei, pielea uscată se vindecă mai greu. Mergi la medic dacă nu poți opri sângerarea.

Nu folosești protecție solară tot timpul

Radiațiile ultraviolete (UV) sunt principala cauză a cancerului de piele. Razele UV sunt prezente tot timpul anului. Dacă ai pielea deschisă la culoare, poate dura doar 10–15 minute pentru a apărea leziuni. Indiferent de tipul de piele, folosește cremă cu SPF 30 sau mai mare ori de câte ori ieși afară, chiar și când este înnorat. Fii atent mai ales în preajma zăpezii, nisipului sau apei, deoarece reflectă razele solare. Nu uita de buze și urechi.

Vaccinurile, inclusiv cel antigripal, te protejează de multe boli.În plus, reduc riscul de a le transmite altora. Este important mai ales pentru bebeluși, copii mici, vârstnici sau persoane cu imunitate scăzută. Vaccinurile de care ai nevoie se schimbă odată cu vârsta, așa că discută cu medicul tău despre cele potrivite pentru tine și familia ta.

Stai pe telefon înainte de culcare

Dispozitivele digitale pot îngreuna relaxarea. Lumina albastră emisă de telefon sau tabletă poate deregla ritmul natural al corpului și întârzie eliberarea melatoninei (hormonul somnului). Încearcă să îți lași telefonul în altă cameră sau să folosești un ceas deșteptător clasic.

Nu verifici interacțiunile medicamentelor

Unele alimente, suplimente sau medicamente pot influența modul în care acționează tratamentul tău.Aceste interacțiuni pot reduce eficiența medicamentelor sau pot provoca efecte secundare. Citește mereu etichetele și întreabă farmacistul ce ar trebui să eviți.

Nu îți cureți sticla de apă

Sticla reutilizabilă este utilă, dar poate aduna bacterii dacă nu o speli. Curăț-o zilnic cu apă și săpun sau cel puțin în zilele în care o folosești. Clătește bine și las-o să se usuce peste noapte. O poți pune și în mașina de spălat vase sau o poți dezinfecta cu apă și oțet.

Bei băuturi dietetice

Acestea au puține calorii, dar nu oferă beneficii reale pentru sănătate.Consumul moderat este probabil în regulă, dar apa rămâne cea mai bună alegere. Poți adăuga fructe pentru gust sau poți bea ceai ori cafea neagră pentru energie.

Îți ignori sănătatea mintală

Stresul constant poate afecta serios sănătatea.Îți poate slăbi sistemul imunitar și crește riscul de boli precum cele de inimă, diabetul, depresia sau anxietatea. Încearcă metode sănătoase de relaxare: mișcare, meditație sau timp petrecut cu cei apropiați. Medicul sau un specialist te poate ajuta.

Folosești țigări electronice

Țigările electronice nu sunt lipsite de riscuri.Te expun la nicotină, care creează dependență și crește riscul de infarct. Există indicii că pot fi asociate cu boli pulmonare cronice și astm. Dacă fumezi sau vapezi, discută cu medicul despre metode de renunțare.

Nu îi spui medicului adevărul

Poate ai tendința să ascunzi anumite lucruri.Dar vei primi îngrijire mai bună dacă ești sincer. Spune dacă fumezi, nu faci mișcare sau nu vrei să îți schimbi dieta. Medicul tău nu este acolo să te judece, ci să te ajute să rămâi sănătos.

Sursa: E-Health