Exercițiul care reduce la jumătate glicemia, chiar și când stai așezat!
Ridicările de gambe efectuate în timp ce stai așezat pot reduce semnificativ creșterile glicemiei postprandiale (glicemia postprandială este nivelul zahărului (glucozei) din sânge la 1 până la 2 ore după masa) cu 52%, ajutând la gestionarea controlului glucozei la persoanele cu diabet și la cele cu risc.
Acest exercițiu de intensitate redusă îmbunătățește circulația, reduce riscul formării cheagurilor de sânge și poate fi efectuat cu ușurință fără a provoca oboseală.
Ridicările pe vârfuri, efectuate chiar și din poziția stând, sunt foarte utile pentru circulație și reglarea glicemiei. Foto: Times of India
După masă, este obișnuit ca nivelurile de zahăr din sânge să crească, în special după consumul de carbohidrați pe care organismul îi transformă în glucoză pentru energie. Aceste creșteri pot fi însă mai mari și de durată mai lungă la persoanele cu diabet sau la cele cu risc de a dezvolta această boală, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Deși mișcarea și o plimbare simplă după masă sunt cunoscute pentru reducerea acestor creșteri, o mișcare simplă a picioarelor în timp ce stai așezat poate, de asemenea, să le reducă cu 52%. Ai încercat vreodată ridicările de gambe? Este cea mai bună metodă comodă de a face exerciții în timp ce lucrezi la birou.
Un studiu publicat în Author Manuscript arată că statul prelungit pe scaun agravează fluctuațiile glicemiei postprandiale, iar ridicările de gambe cresc cererea metabolică și aportul de sânge către membrele în mișcare. Astfel, acest tip de mișcare a picioarelor în timpul perioadelor prelungite de stat pe scaun poate îmbunătăți controlul glicemiei după mese. Un exercițiu simplu, de intensitate redusă, care îmbunătățește fluxul sanguin în membre, ridicările de gambe pot fi utilizate pentru a îmbunătăți controlul glicemiei postprandiale la persoanele cu diabet și la cele obeze care stau pe scaun pentru perioade îndelungate.
Nervii din picioare și tălpi sunt cel mai frecvent afectați de neuropatia diabetică, care poate provoca disconfort și amorțeală în mâini, picioare și picioare, în funcție de nervii afectați.
Mușchiul soleus, situat sub mușchiul gambei, este deosebit de eficient în arderea zahărului din sânge. Poți ajuta la reducerea nivelurilor de insulină și zahăr din sânge activând acest mușchi prin ridicări de gambe în timp ce stai așezat. Ridicând mușchii gambei în timp ce stai așezat și utilizând mușchiul soleus, arzi zahărul din sânge mai eficient decât zahărul stocat.
Nu numai că reduce glicemia postprandială cu 52%, ceea ce are numeroase beneficii pentru sănătate, dar îmbunătățește și circulația și previne formarea cheagurilor de sânge periculoase cauzate de statul prelungit pe scaun.
Cum să efectuezi ridicările de gambe în timp ce stai așezat:
1. Așază-ți picioarele pe podea în timp ce stai pe scaun.
2. Apasă pe vârful piciorului menținând degetele pe podea.
3. Ridică-ți călcâiele la înălțimea maximă și apoi coboară-le.
4. Încearcă să efectuezi aproximativ 50 de repetări ale acestei mișcări într-un minut.
5. Deoarece poate fi efectuat pentru perioade lungi de timp fără a provoca oboseală, continuă cât îți permite corpul, chiar și pentru intervale scurte.
Sursa: Times of India