Cu acești nutrienți îți poți salva auzul!

Auzul este unul dintre primele simțuri care începe să slăbească. Poate nu observi schimbările de la început, dar, treptat, vei ajunge să crești volumul televizorului sau să-i rogi pe cei din jur să repete ce au spus.

Nutrienți la îndemână pot ajuta la păstrarea acuității auzului. Foto: Shutterstock

Pierderea auzului poate afecta siguranța, deoarece nu vei mai auzi la fel de bine ce se întâmplă în jurul tău. Din fericire, există câțiva nutrienți naturali care te pot ajuta să îți menții auzul în formă optimă.

Zincul

Este un mineral care sprijină sistemul imunitar și sănătatea prostatei, dar are și un rol esențial în menținerea sănătății auzului. Cercetările au arătat că administrarea a 50 mg de zinc pe zi, timp de două luni, a redus simptomele de tinitus (un țiuit constant în urechi) la 82% dintre participanții unui studiu. De asemenea, zincul poate accelera recuperarea în cazurile de pierdere bruscă a auzului.

Alimentele bogate în zinc includ stridiile, nucile, ouăle și semințele de dovleac. Dacă nu reușești să obții suficient zinc din alimentație, poți lua un supliment pentru a-ți asigura doza necesară.

Resveratrol

Este un antioxidant cunoscut pentru sprijinirea sănătății inimii și prelungirea vieții, dar se pare că poate contribui și la protejarea auzului. Un studiu a arătat că resveratrolul reduce nivelul proteinei COX-2, care cauzează inflamație în urechea internă, protejând astfel împotriva pierderii auzului indusă de zgomot.

Poți obține resveratrol din vinul roșu și struguri sau poți cumpăra un supliment de la magazinele de produse naturiste.

N-Acetil Cisteina (NAC)

Reduce stresul oxidativ și ajută organismul să își mențină nivelurile de glutation, un antioxidant puternic. NAC poate preveni și reducerea auzului cauzată de expunerea la zgomot intens. Deși NAC nu se găsește în mod natural în alimente, îl poți lua sub formă de supliment pentru a beneficia de efectele sale.

Poți obține cisteină, un aminoacid pe care corpul îl poate transforma în NAC, consumând carne de pui și iaurt. Cu toate acestea, suplimentele NAC sunt recomandate pentru efecte maxime asupra sănătății auzului.

Acizii grași Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru rolul lor în prevenirea bolilor de inimă și reducerea inflamației, dar studii recente sugerează că aceștia pot ajuta și la prevenirea pierderii auzului. Un studiu efectuat pe aproape 3.000 de persoane de peste 50 de ani a arătat că consumul a două porții de pește gras pe săptămână a redus riscul de pierdere a auzului cu peste 40%.

Omega-3 se găsesc în pește gras, cum ar fi somonul și macroul, dar și în nuci, semințe de chia, soia și spanac. Dacă nu consumi suficient pește, poți opta pentru un supliment de omega-3.

Vitamina A

Vitamina A este cunoscută pentru beneficiile sale asupra sistemului imunitar, dar joacă un rol și în menținerea calității auzului pe măsură ce înaintezi în vârstă. Într-un studiu efectuat pe 3.000 de participanți de peste 50 de ani, suplimentarea cu vitamina A a redus riscul de pierdere moderată până la severă a auzului cu aproape 50%.

Surse bune de vitamina A sunt morcovii, cartofii dulci, salata verde, caisele uscate, peștele, ficatul, pepenele galben și ardeiul gras.

Adăugând acești nutrienți în dieta ta zilnică, poți susține sănătatea auzului și îți poți proteja simțurile pe măsură ce înaintezi în vârstă. Așa că începe chiar de azi să îți îmbunătățești alimentația și să îți păstrezi auzul la cote maxime!

Sursa: Ba-Ba Mail