Chiar devii mai scund odată cu vârsta?

Să pierdem puțin din înălțime este normal, dar schimbările mai mari pot semnala slăbirea oaselor și osteoporoză.

O mică pierdere în înălțime odată cu vârsta este normală, mai ales după 40 de ani. Dar dacă observi că te-ai micșorat semnificativ și nu mai ajungi la obiecte aflate mai sus, la care înainte ajungeai ușor, nu este ceva ce ar trebui ignorat.

Scăderea în înălțime este adesea generată de tasarea intervertebrală. Foto: Shutterstock. 

Corpul tău se transformă în mod natural în timp, iar oasele, mușchii și articulațiile trec prin diverse schimbări. Unele dintre aceste modificări pot duce la o ușoară scădere în înălțime.

Pierderea densității osoase

Odată cu vârsta, densitatea oaselor scade, ceea ce le face mai fragile și mai puțin capabile să susțină greutatea corpului. La nivelul coloanei vertebrale, acest lucru poate duce la subțierea vertebrelor și la apariția unor mici fisuri numite fracturi de compresie.

Când vertebrele își pierd din înălțime, întreaga coloană devine mai scurtă. Rezultatul? Nu mai ești la fel de înalt(ă). O pierdere semnificativă de înălțime poate fi un semn de osteoporoză, care crește riscul de fracturi, mai ales la nivelul șoldurilor, încheieturilor și coloanei.

Compresia discurilor intervertebrale

Discurile dintre vertebre acționează ca niște perne și se uzează în timp. Pe măsură ce se subțiază și se aplatizează, spațiul dintre vertebre scade. Cum coloana este formată din multe vertebre și discuri suprapuse, chiar și o mică reducere la fiecare nivel poate duce la o scădere vizibilă a înălțimii.

Slăbirea mușchilor

Slăbirea musculară nu îți reduce direct înălțimea osoasă, dar te poate face să pari mai scund(ă) prin afectarea posturii.

De exemplu, mușchii slabi ai spatelui pot duce la o postură aplecată, susținerea redusă a coloanei face curbura să fie și mai vizibilă, iar slăbiciunea musculară poate afecta echilibrul și modul în care stai drept.

Aplatizarea boltei plantare

Bolta piciorului contribuie la înălțimea ta. Dacă aceasta se aplatizează în timp, poate reduce ușor înălțimea (cu câțiva milimetri).

Cât este normal să pierzi în înălțime?

O mică scădere este normală: între 1,2 cm și 2,5 cm este considerat firesc, deoarece această schimbare reflectă uzura naturală a coloanei și articulațiilor.

Dar o scădere mai mare nu este normală. Dacă pierzi 5–10 cm sau mai mult, acesta poate fi un semn de osteoporoză, mai ales dacă apare rapid sau este însoțit de o postură aplecată.

Cum poți preveni scăderea în înălțime

Nu poți opri îmbătrânirea, dar poți proteja oasele:

• Consumă suficient calciu. Ai nevoie de cel puțin 1000 mg/zi pentru oase puternice.
• Fii activ(ă) fizic. Mersul, alergarea, exercițiile cu greutăți ajută la menținerea densității osoase.
• Nu fuma. Fumatul accelerează pierderea osoasă.
• Limitează alcoolul. Consumul excesiv slăbește oasele.
• Acționează din timp. Obiceiurile bune de acum fac diferența mai târziu.

Când ar trebui să mergi la medic

Dacă observi că scazi în înălțime peste 2–3 cm, discută cu medicul.

Testarea densității osoase este recomandată:

• pentru femei: în jurul menopauzei
• pentru bărbați: în jurul vârstei de 60–65 ani

Medicul îți poate recomanda testarea mai devreme dacă ai factori de risc.

Sursa: Clinica Cleveland