Cele mai nesănătoase poziţii de dormit

Dormitul într-o poziție precum poziția fetală, pe burtă, în fund, doar pe jumătate întins sau cu capul sprijinit pe brațul superior, pot provoca leziuni ale oaselor, mușchilor sau nervilor.

Pozițiile sănătoase de somn sunt fie pe o parte, fie pe spate, însă contează și salteaua și mediul din dormitor.

Dacă alegi corect aceste aspecte, poți reduce riscul de leziuni ale oaselor, mușchilor și nervilor și îți poți îmbunătăți calitatea somnului.

Dormitul pe spate este o poziție de somn considerată benefică. Foto: Shutterstock. 

Somnul este cea mai simplă și eficientă formă de odihnă, care îi oferă corpului timp să se refacă. Cantitatea optimă de somn este, în medie, de 6–7 ore pe noapte, ceea ce înseamnă un raport de aproximativ 1:4 între timpul de somn și timpul de veghe. Deoarece petreci atât de mult timp dormind, este extrem de important să adopți o poziție corectă, pentru beneficiile asupra sănătății tale și pentru a reduce riscul de apariție timpurie a leziunilor la nivelul oaselor, mușchilor și nervilor. În schimb, poate te întrebi de ce, uneori, cu cât dormi mai mult, cu atât te simți mai obosit. De multe ori, cauza este poziția incorectă de somn, dar și lenjeria nepotrivită, fie prea tare, fie prea moale.

Cele mai nesănătoase 4 poziții de somn

Poziția fetală presupune aplecarea capului înainte, arcuirea spatelui, flexarea șoldurilor și genunchilor. Este deosebit de nesănătoasă pentru că poate afecta negativ mai multe părți ale corpului și poate produce durere de genunchi, deoarece ligamentele de la genunchi și șold se inflamează din cauza flexiei constante, inflamație și durere în zona lombară, cauzată de curbura spatelui și de întinderea excesivă a mușchilor, deformări ale coloanei vertebrale, durere de gât, provocată de inflamația și tensionarea mușchilor gâtului, care pune și mai multă presiune pe coloana cervicală. Mai mult, dacă ai o hernie de disc, această poziție poate agrava durerea.

Dormitul pe burta este considerat nesănătos pentru că îți poate îngreuna respirația și duce la curbarea anormală a coloanei. Întoarcerea capului într-o parte agravează această curbură. Poate provoca inflamație și durere la nivelul gâtului, precum și dureri de spate. Nu este recomandat să dormi pe burtă, dar dacă trebuie, fă-o doar pentru perioade scurte și pune o pernă sub piept sau abdomen, pentru confort.

În fund, sau pe jumătate întins. Atunci când stai cu fundul pe pat sau canapea, și dormi sprijinindu-ți spatele pe o pernă pui multă presiune pe coloană. Dacă faci asta frecvent, poți avea dureri și inflamații la umeri și dureri lombare din cauza curburii coloanei.

Cu capul sprijinit pe brațul superior. Presiunea constantă pe brațul superior, unde trece nervul radial, poate duce la leziuni nervoase. Aceasta se întâmplă când îți sprijini capul pe braț sau când îți încrucișezi brațele pe o suprafață, cum ar fi cotierele scaunului. Presiunea prelungită poate cauza sindromul „mâna căzută”, o afecțiune care face dificilă ridicarea mâinii. Este știută și ca „paralizia de sâmbătă seara” sau „paralizia lunii de miere”. De obicei, nu este gravă și trece de la sine, în 3–4 săptămâni. În acest timp, medicii pot recomanda exerciții pentru întărirea mușchilor încheieturii, mâinii și antebrațului, pentru a preveni atrofia și blocarea articulației.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Dormitul pe spate este o poziție bună, deoarece distribuie greutatea corpului uniform, menține coloana dreaptă și previne durerea. Poți pune o pernă sub genunchi pentru confort și pentru a reduce curbura lombară. Totuși, nu este recomandat dacă ai boli de inimă, plămâni, dureri cronice de spate sau apnee în somn.

Dormitul pe o parte este confortabil și poate reduce durerile de spate. Ideal este să folosești o pernă specială pentru a-ți sprijini piciorul și să te asiguri că perna de sub cap nu este prea mica. Capul trebuie să fie aliniat cu coloana, iar nivelul gâtului să fie același cu cel al șoldurilor și spatelui.

Ajustează-ți poziția de fiecare dată când simți disconfort, indiferent de poziția în care dormi, pentru a preveni presiunea constantă asupra mușchilor și oaselor.

Alege corect lenjeria de pat: perne de înălțime potrivită, o saltea care să susțină spatele, și o pernă specială de dormit pe o parte, pentru a o ține între picioare. Dacă te trezești fără dureri de gât sau de spate, înseamnă că ai ales corect.

Creează un mediu potrivit pentru somn: cameră întunecată, fără zgomote. Dacă nu poți asigura asta, folosește mască de somn și dopuri de urechi.

Chiar și mici ajustări ale obiceiurilor de somn, îmbunătățirea poziției, igiena somnului, alegerea atentă a lenjeriei și a mediului, îți pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și sănătatea mușchilor, oaselor și nervilor. Astfel, te vei trezi odihnit și pregătit pentru o nouă zi, având șansa de a duce o viață lungă și sănătoasă, fără probleme musculoscheletale sau nervoase.

Sursa: Samitivej Hospitals