Ce se întâmplă cu glicemia ta când mergi pe jos în fiecare zi

Mersul este o metodă excelentă de a rămâne activ/ă fără abonamente costisitoare și este o modalitate blândă de a începe să faci mișcare dacă nu ai mai făcut asta demult. Pe lângă faptul că este accesibil, mersul pe jos este foarte eficient pentru controlul glicemiei și pentru sănătatea generală.

Mersul pe jos poate fi o activitate foarte plăcută primăvara. Foto: Shutterstock. 

„Mersul pe jos oferă numeroase beneficii persoanelor cu diabet. Te poate ajuta să menții un nivel sănătos al glicemiei prin îmbunătățirea modului în care corpul tău folosește insulina, reducerea factorilor de risc cardiovascular, susținerea controlului greutății, îmbunătățirea compoziției corporale și creșterea mobilității”, explică dr. Toby Smithson, consilier specializat  în diabet.

Iată cum te ajută mersul pe jos direct și indirect să îți gestionezi glicemia.

Îmbunătățește răspunsul la insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas care ajută glucoza (zahărul) din sânge să intre în celule pentru a fi folosită ca energie.

Dacă ai diabet sau rezistență la insulină, celulele tale nu mai răspund eficient la insulină, iar glicemia începe să crească.

Mersul pe jos îți îmbunătățește sensibilitatea la insulină atât în timpul activității, cât și după. „Exercițiul îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ajută mușchii să folosească glucoza pentru energie, reduce inflamația și îmbunătățește semnalizarea insulinei în organism”, explică medicul Vanessa Curtis.

Asta înseamnă că organismul tău gestionează mai eficient zahărul din sânge, pe termen scurt și lung.

Reduce glicemia după masă

„Când mergi pe jos, mușchii tăi extrag activ glucoza din sânge pentru a o folosi drept combustibil, ceea ce scade imediat nivelul glicemiei”, explică medicul Rekha Kumar.

O plimbare la 15–30 de minute după masă reduce mai eficient creșterile glicemiei decât mersul în alte momente ale zilei. Chiar și 10 minute pot avea un efect semnificativ.

Plimbarea după masă este eficientă deoarece profită de nivelul crescut al glicemiei din acel moment, facilitând absorbția glucozei și reducând necesarul de insulină.

Te ajută să îți gestionezi greutatea

Când mergi pe jos, corpul tău consumă energie. Acest lucru te ajută să echilibrezi energia pe care o consumi prin alimentație.Dacă faci mișcare regulat, corpul tău folosește energia mai eficient pe parcursul întregii zile, ceea ce înseamnă că gestionezi mai bine aportul alimentar fără să acumulezi exces de greutate.

Excesul de greutate și obezitatea cresc riscul de diabet și îngreunează controlul acestuia. Pierderea în greutate poate îmbunătăți glicemia și poate reduce necesarul de medicamente.

Reduce hormonii de stres și îți îmbunătățește starea mentală

Stresul îți poate afecta glicemia și capacitatea de a avea grijă de tine. „Exercițiul îmbunătățește sănătatea mentală și reduce hormonii de stres, ceea ce ajută indirect la controlul glicemiei”, explică Curtis.

O plimbare scurtă te poate ajuta să te liniștești și să îți stabilizezi indirect nivelul zahărului din sânge.

Cum să începi

Dacă nu faci deja mișcare, începe treptat și crește progresiv.

Chiar și simplul fapt că te ridici din poziția șezând la fiecare 30 de minute poate avea beneficii pentru glicemie. Un studiu a arătat că doar 6 minute de mers pot avea efecte pozitive la persoanele cu prediabet și diabet de tip 2.

Strategii simple care sunt de ajutor:

• Include mersul în programul tău zilnic. Alege momentul care ți se potrivește cel mai bine.
• Combină-l cu ceva plăcut. Ascultă un podcast, muzică sau urmărește un serial în timp ce mergi pe bandă.
• Adaptează-te la vreme. Dacă poți ieși afară, îmbracă-te adecvat. Dacă nu, mergi prin casă, la sală sau într-un spațiu interior.
• Găsește un partener. Te poate motiva și face activitatea mai plăcută.
• Fii creativă. Plimbările scurte de 10–15 minute, repetate pe parcursul zilei, au un efect cumulativ asupra glicemiei.
• Mergi în timp ce lucrezi. O bandă de mers poate reduce efectele negative ale statului prelungit pe scaun și poate stabiliza glicemia.

Un aspect important

Exercițiul poate influența glicemia până la 24 de ore sau chiar mai mult după activitate.

Dacă iei medicamente pentru scăderea glicemiei și nu ești obișnuită cu mersul regulat, monitorizează-ți glicemia înainte, în timpul și după plimbare pentru a preveni episoadele de hipoglicemie.

Fiecare organism reacționează diferit. Deși mersul tinde să scadă glicemia, nu va fi identic de fiecare dată. Monitorizarea te ajută să iei decizii informate.

Mersul regulat îți îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce glicemia după masă,  susține controlul greutății, scade hormonii de stres. 

În plus, este accesibil, poate fi făcut aproape oriunde și nu necesită echipament special, doar o pereche bună de pantofi.

Dacă nu îți place mersul pe jos, este în regulă. Nu există un exercițiu „magic”. Orice formă de mișcare îți face bine. Cel mai bun exercițiu este cel care îți place și pe care îl vei face în mod constant.

Sursa: Yahoo