Ce se poate întâmpla cu tensiunea dacă sari peste masa de dimineaţă

Săritul peste micul-dejun poate însemna o reduce a numărului de calorii, dar acesta poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății.

O meta-analiză din 2022 și alte studii indică faptul că adulții care omit frecvent micul-dejun prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială, un factor major ce contribuie la bolile cardiovasculare și accident vascular cerebral. În plus, săritul peste micul-dejun este asociat cu niveluri reduse de energie, un metabolism perturbat și obiceiuri alimentare nesănătoase pe parcursul zilei.

Micul-dejun poate fi important pentru sănătatea inimii. Foto: Shutterstock. 

Un studiu publicat în International Journal of Hypertension, care a analizat date de la peste 14.000 de adulți, a arătat că persoanele care săreau frecvent peste micul-dejun aveau un risc cu aproximativ 20% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, comparativ cu cei care consumau micul-dejun. Această legătură a fost observată la diferite categorii de populație în mai multe țări, chiar și după ajustarea pentru indicele de masă corporală (IMC).

Hormonii și cortizolul

Săritul peste micul-dejun poate perturba ritmul natural al cortizolului — hormonul principal al stresului care atinge niveluri maxime în timpul dimineții pentru a furniza energie. În absența micului-dejun, nivelul cortizolului poate rămâne ridicat sau poate înregistra creșteri ulterioare în cursul zilei, ceea ce poate contribui la stres, hipertensiune și dezechilibre metabolice pe termen lung.

Glicemia și insulina

Lipsa micului-dejunului poate deteriora sensibilitatea la insulină, provocând variații bruște ale glicemiei după mesele ulterioare. Pe termen lung, aceste fluctuații repetate și controlul glicemic deficitar pot afecta elasticitatea vaselor sanguine și pot crește riscul de complicații cardiovasculare.

Gustări nesănătoase și supraalimentare

Când sărim peste micul-dejun, tendința de a mânca excesiv sau de a opta pentru alimente nesănătoase (bogate în sare, zaharuri sau grăsimi) crește. Aceste alegeri pot amplifica tensiunea arterială în timp.

Stil de viață dezechilibrat

Oamenii care sar frecvent peste micul-dejun pot avea și alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi o dietă dezechilibrată, sedentarismul sau un stil de viață cu exces ponderal, factori care, combinați, sporesc riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare.

Energie, starea de spirit și concentrare

Lipsa micului-dejunului poate induce stări de oboseală, confuzie mentală și iritabilitate. Glicemia scăzută dimineața poate impacta negativ productivitatea și concentrarea.

Greutate și metabolism

Deși săritul peste micul-dejun ar putea ajuta inițial la pierderea în greutate, pe termen lung poate altera hormonii foamei (ghrelină și leptină), încetini metabolismul și chiar favoriza creșterea în greutate.

Inflamație și colesterol

Oamenii care sar peste micul-dejun pot prezenta niveluri mai ridicate de inflamație, un LDL („colesterol rău”) crescut și un HDL („colesterol bun”) scăzut, toți factori de risc pentru sănătatea cardiovasculară.

Sursa: Times of India