Ce se întâmplă în corpul tău dacă ții post 24 de ore?

Postul intermitent poate include perioade în care nu mănânci deloc timp de 24 de ore. Te poate ajuta să îți folosești grăsimea stocată ca sursă de energie, dar există și riscuri.

A nu mânca timp de 24 de ore este o formă de post intermitent cunoscută în nutriția internațională ca metoda „eat-stop-eat”.

Postul este controversat pentru că nu este potrivit oricui. Foto: Shutterstock. 

În timpul unui post de 24 de ore, poți consuma doar băuturi fără calorii. După ce perioada se încheie, poți reveni la alimentația obișnuită până la următorul post. Această practică nu este sigură pentru toată lumea. Este important să discuți cu un medic înainte de a încerca, pentru a vedea dacă este potrivită pentru tine.

Este o practică sigură?

Pe lângă scăderea în greutate, postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra metabolismului, sănătății cardiovasculare și nu numai. De obicei, este considerat sigur dacă îl practici o dată sau de două ori pe săptămână.

Deși poate părea mai ușor decât reducerea zilnică a caloriilor, este posibil să te simți foarte flămând în zilele de post. De asemenea, poate provoca efecte secundare serioase la persoanele cu anumite afecțiuni.

Discută întotdeauna cu medicul înainte de a începe.

Ce se întâmplă în corpul tău

Corpul tău nu își dă seama imediat că postești, acest lucru „se vede” după câteva ore. În primele 6 ore, corpul continuă să digere ultima masă. Folosește glucoza stocată (glicogenul) ca sursă de energie și funcționează normal.

După mai multe ore fără mâncare, corpul începe să folosească grăsimile stocate pentru energie pentru restul perioadei de 24 de ore.

Dacă postești mai mult de 24 de ore, corpul tău poate începe să folosească proteinele stocate ca sursă de energie.

Există beneficii?

Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege complet efectele, dar cercetările inițiale sugerează câteva avantaje:

Te poate ajuta să slăbești

Postul 1–2 zile pe săptămână te poate ajuta să consumi mai puține calorii în timp. S-ar putea să ți se pară mai ușor decât să reduci zilnic caloriile. De asemenea, poate sprijini metabolismul.

Te poate ajuta să controlezi colesterolul și glicemia

Postul regulat poate îmbunătăți modul în care corpul tău procesează zahărul și grăsimile, reducând riscul de diabet și boli cardiovasculare.

Poate reduce riscul de boală coronarianăPoate scădea nivelul unei substanțe asociate cu bolile de inimă, contribuind la protecția cardiovasculară.

Există efecte secundare sau riscuri?

Postul frecvent de 24 de ore poate duce la efecte secundare și poate crește riscul de complicații.

Discută cu medicul înainte de a începe, mai ales dacă ai probleme de sănătate.

Nu ar trebui să postești dacă:

• ai sau ai avut tulburări de alimentație
• ai diabet de tip 1
• ești însărcinată sau alăptezi
• ai sub 18 ani
• te recuperezi după o intervenție chirurgicală

Postul de mai mult de două ori pe săptămână poate crește riscul de aritmii cardiace și hipoglicemie.

Reține că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege complet riscurile și beneficiile.

Te ajută consumul de apă?

În timpul unui post de 24 de ore, este important să bei multă apă — chiar mai mult decât de obicei. Nu vei lua apă din alimente, iar corpul tău are nevoie de hidratare pentru a funcționa. Apa ajută digestia, reglează temperatura corpului, susține articulațiile și îți menține energia.

Bea apă ori de câte ori îți este sete.

Cum să ții corect postul 

Poți face un post de 24 de ore în orice zi alegi, dar este important să te pregătești din timp.

Înainte de post, consumă mese echilibrate și sănătoase, cum ar fi:

• alimente bogate în proteine (unt de arahide, fasole)
• produse lactate cu conținut redus de grăsimi
• fructe și legume
• cereale integrale
• alimente bogate în fibre

Acestea te ajută să te simți sătul mai mult timp și îți oferă hidratare.

Evită băuturile cu cofeină în exces, deoarece pot contribui la deshidratare.

După post, este bine să începi cu o gustare ușoară înainte de a reveni la mesele normale.

Este important să fii precaut când încerci acest tip de post. Discută cu medicul înainte, pentru a înțelege beneficiile și riscurile în cazul tău.

Cu o abordare corectă și atentă, postul intermitent poate fi o metodă utilă, dar nu este potrivit pentru toată lumea.

Sursa: Health Line