Ce se întâmplă cu tensiunea arterială atunci când sărim peste micul dejun

Să sari peste micul dejun a devenit o practică comună pentru mulți, mai ales în rândul celor care urmează planuri de post intermitent sau încearcă să reducă aportul caloric. O altă categorie, face acest lucru pentru a economisi timp dimineața sau pentru a controla greutatea, însă acest obicei aparent inofensiv ar putea avea consecințe serioase asupra sănătății inimii și a tensiunii arteriale.

Riscuri crescute de hipertensiune arterială

Conform unei meta-analize publicate în International Journal of Hypertension în 2022, care a combinat rezultatele a șase studii și a implicat peste 14.000 de participanți, sărirea peste micul dejun este asociată cu un risc crescut cu 20% de hipertensiune arterială.

Tensiunea mare  poate fi o consecință a lipsei micului dejun. Foto: Shutterstock. 

Această legătură a rămas constantă chiar și după ce cercetătorii au luat în considerare factori precum greutatea, stilul de viață și dieta generală. Cu alte cuvinte, chiar dacă restul zilei tale este sănătos, sărirea peste prima masă poate pregăti terenul pentru probleme cardiovasculare.

De ce este micul dejun important pentru tensiunea arterială

Specialiștii sugerează mai multe explicații pentru legătura dintre lipsa micului dejun și creșterea tensiunii arteriale:

• Creșterea foamei pe parcursul zilei: Când sărim peste micul dejun, este posibil să mâncăm mai mult mai târziu, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, un factor de risc cunoscut pentru hipertensiune.
• Obiceiuri nesănătoase: Persoanele care nu iau micul dejun tind să aibă o calitate mai slabă a dietei, să fie mai puțin active și să se confrunte cu probleme de somn.
• Inflamația: Sărirea peste micul dejun este asociată cu inflamația, care poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.
• Stresul metabolic: Dimineața, tensiunea arterială este în mod natural mai ridicată, iar perioadele lungi de post matinal pot accentua această tendință.

Un studiu din 2019 publicat în Journal of the American College of Cardiology a constatat că persoanele care nu mâncau niciodată micul dejun aveau un risc cu 87% mai mare de a muri din cauza bolilor cardiovasculare.

Cum să îți faci micul dejun benefic pentru inimă

Pentru a proteja sănătatea inimii, nu este suficient să mănânci micul dejun; calitatea acestuia contează enorm.

Un mic dejun sănătos ar trebui să includă:

• Proteine slabe: Ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate.
• Fructe sau legume: Pentru un aport de antioxidanți care ajută la protejarea inimii.
• Cereale integrale: Surse bune de fibre, care mențin sațietatea și reduc riscul de boli cardiovasculare.

Exemple rapide pentru diminețile aglomerate includ iaurt grecesc cu fructe și nuci, unt de arahide pe o vafă din cereale integrale sau ovăz preparat peste noapte.

Pentru cei cu hipertensiune arterială, micul dejun ar trebui să fie consumat în primele 30-60 de minute după trezire. Acest obicei ajută la scăderea nivelurilor de cortizol, un hormon care tinde să fie mai ridicat dimineața și poate influența tensiunea arterială. În plus, un mic dejun bogat în potasiu și sărac în sodiu, cum ar fi bananele, avocado și iaurtul, poate contribui la menținerea tensiunii sub control.

Să nu iei micul dejun poate părea o alegere convenabilă, dar implicațiile pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială nu sunt de neglijat. Prin adoptarea unui mic dejun echilibrat și nutritiv, ne putem proteja nu doar de hipertensiune, ci și de alte afecțiuni cardiovasculare.

Sursa: Health Digest