Ce se întâmplă cu corpul tău când sari peste mese?

Renunțarea la mese poate părea o soluție simplă de a pierde în greutate. Totuși, acest obicei aparent inofensiv poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății.

Fie că e vorba de lipsa micului dejun, a prânzului sau a cinei, omiterea meselor te privează de nutrienții esențiali precum carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, care sunt fundamentale pentru o bună funcționare a organismului. Iată ce riscuri implică săritul peste mese și cum să eviți aceste consecințe.

Să sări peste mese, pe termen lung, poate fi dăunător pentru organism. Foto: Shutterstock

1. Metabolism lent

Când sari peste mese, rata metabolică se încetinește, deoarece corpul intră într-un mod de conservare a energiei, ceea ce face pierderea în greutate mai dificilă. Un studiu din 2021 din jurnalul Nutrients a arătat că persoanele care sar peste micul dejun au un risc mai mare de a deveni supraponderale sau obeze.

2. Energie scăzută

Mâncarea oferă organismului glucoza necesară pentru energie. Fără mese regulate, poți resimți oboseală, slăbiciune și dificultăți de concentrare, ceea ce îți poate afecta productivitatea la locul de muncă.

3. Schimbări de dispoziție și iritabilitate

Lipsa meselor duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, cauzând iritabilitate și fluctuații emoționale. Lipsa nutrienților poate afecta creierul, determinând dificultăți de concentrare, anxietate și chiar agresivitate.

4. Supraalimentare la masa următoare

Săritul peste mese poate conduce la foame extremă și la porții mari la masa următoare, rezultând un aport caloric excesiv și, implicit, creștere în greutate.

5. Deficit de nutrienți

Omiterea meselor în mod repetat poate duce la deficite de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele, care afectează funcțiile corporale. Pe termen lung, aceste deficite pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi anemia sau oasele slăbite.

6. Imunitate scăzută

O dietă insuficientă în nutrienți poate slăbi sistemul imunitar, făcându-te mai susceptibil la infecții și boli.

7. Probleme digestive

Săritul peste mese poate contribui la probleme digestive, cum ar fi balonarea, greața și refluxul gastric. Neregularitatea meselor poate duce la disconfort și dureri abdominale, mărind riscul de sindrom de colon iritabil.

8. Constipație

Ritmul digestiv al corpului este afectat atunci când mesele sunt omise, provocând întârzieri ale tranzitului intestinal, ceea ce poate duce la constipație sau agrava simptomele deja existente.

9. Scăderea masei musculare

În lipsa nutrienților regulați, corpul poate începe să consume masa musculară pentru energie, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare, mai ales dacă dieta este săracă în proteine.

10. Risc crescut de boli cronice

Evitarea constantă a meselor poate duce la rezistență la insulină și o reglare slabă a zahărului din sânge, favorizând inflamația. În timp, acest lucru crește riscul de diabet de tip 2 și alte afecțiuni metabolice.

Cum să eviți săritul peste mese?

Pentru a menține un stil de viață sănătos, este important să prioritizezi mesele regulate. Iată câteva sfaturi:

1.  Planifică mesele în avans pentru a avea opțiuni sănătoase chiar și în zilele ocupate.

2.  Setează alarme pentru a-ți reaminti când să mănânci.

3.  Optează pentru mese mici și dese dacă mesele mari sunt dificil de gestionat.

4.  Păstrează gustări sănătoase la birou sau în geantă, cum ar fi fructe proaspete sau nuci.

5.  Bea apă regulat pentru a evita confundarea setei cu senzația de foame.

6.  Începe ziua cu un mic dejun hrănitor, pentru a-ți asigura energie încă de dimineață.

7.  Gestionează stresul, deoarece acesta poate afecta apetitul.

Săritul peste mese nu doar că poate conduce la probleme digestive și deficite de nutrienți, dar afectează și energia și bunăstarea generală.

Sursa: Health Shots