Ce poziție de somn ți se potrivește cel mai bine?

Un somn odihnitor îți poate transforma ziua: îți îmbunătățește starea de spirit, îți susține metabolismul și te pregătește pentru provocările care te așteaptă. Dar ce faci atunci când nu dormi suficient de bine? Alegerea poziției corecte de somn poate face o mare diferență.

Care este cea mai bună poziție de somn pentru tine?

Nu există o poziție universală ideală pentru somn, deoarece fiecare dintre noi are nevoi diferite. Însă, în funcție de starea ta de sănătate și de preferințele personale, poți descoperi o poziție care te ajută să dormi mai bine și să te trezești odihnit.

Dormitul pe spate

Dacă ai dureri de gât sau de spate, dormitul pe spate ar putea fi cea mai bună alegere. Această poziție reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și poate fi făcută și mai confortabilă dacă folosești o pernă sub genunchi sau una de susținere sub gât.

Poziția în timpul somnului are impact asupra calității somnului. Foto: Shuttesrtock. 

De asemenea, dormitul pe spate are un alt avantaj neașteptat: poate preveni formarea ridurilor faciale. Cum? Fața ta nu intră în contact direct cu perna, iar cremele de noapte rămân acolo unde trebuie, nu pe fața ta de pernă.

Totuși, dacă suferi de apnee în somn sau sforăi, această poziție ar putea agrava simptomele.

Dormitul pe o parte

Aceasta este una dintre cele mai populare poziții de somn și este recomandată în mod special pentru:

• Apneea în somn și sforăit: Dormitul pe o parte poate preveni prăbușirea căilor respiratorii, ceea ce reduce severitatea apneei.
• Sarcină: Dacă ești însărcinată, dormitul pe partea stângă poate îmbunătăți circulația sângelui.
• Congestie nazală: Alege partea pe care respiri mai bine – dacă nara stângă este mai deschisă, dormi pe partea stângă, și invers.

Dormitul pe burtă

Dormitul pe burtă este cel mai puțin recomandat, deoarece poate provoca dureri de gât, spate și umeri. În plus, această poziție poate contribui la apariția ridurilor și poate crea probleme de respirație, mai ales dacă perna blochează parțial căile respiratorii.

Dacă preferi această poziție și nu ai disconfort, este în regulă, dar fii atent dacă ai afecțiuni care îți cresc riscul de a pierde conștiența în somn (cum ar fi consumul excesiv de alcool).

Dormitul în poziție ridicată

Dacă ai reflux gastric, congestie nazală sau alergii, dormitul într-o poziție ușor ridicată te-ar putea ajuta. Poți folosi perne suplimentare sau un pat reglabil pentru a-ți înclina partea superioară a corpului.

Ce trebuie să faci?

Dacă te simți confortabil în poziția ta actuală de somn, nu ai nevoie să schimbi nimic. Însă, dacă te confrunți cu dureri, disconfort sau probleme respiratorii, încearcă să schimbi poziția și să folosești perne pentru susținere.

Amintește-ți, cel mai bun somn este cel care te lasă să te trezești revigorat, indiferent de poziția în care dormi.

Sursa: Clevalnd