Ce poți învăța de la spanioli ca să ai o viață mai sănătoasă?
Potrivit Bloomberg, Spania a fost desemnată în 2024 ca fiind cea mai sănătoasă țară din lume. Iată ce poți să preiei din obiceiurile spaniolilor și cum le poți adapta pentru a te bucura și tu de un stil de viață sănătos.
Uleiul de măsline, de baza în alimentaţia ta
În Spania, bucătăria tradiţională se bazează pe ulei de măsline extra-virgin, un aliment bogat în grăsimi monosaturate și polifenoli, care protejează inima și reduc inflamația.
Ce poți face tu: Înlocuiește untul sau margarina cu ulei de măsline pentru salate, gătit ușor sau pus pe pâine. Alege variante extravirgine şi folosește-le ca tip de grăsime principală.
„Slow living”
Adoptă ritmul mai lent, mai uman. Spaniolii acordă mai mult timp mesei împreună, siestei şi socializării, elemente care reduc stresul şi îmbunătăţesc starea de bine.
Ce poți face tu: Dedică timp pentru cel puţin o masă pe zi în linişte, fără grabă, eventual cu familia sau prietenii. Dacă poţi, ia o pauză la mijlocul zilei pentru câteva minute de relaxare.
Cultura „tapas”
Porțiile de mîncare sunt mai mici şi conțin multă varietate. În loc de o masă uriașă, spaniolii obişnuiesc să mănânce în porţii mici, variate, şi în companieâa altora, ceea ce înseamnă consum mai conştient şi o digestie mai bună. Ce poți face tu: Încearcă să foloseşte farfurii mai mici, mănâncă încet şi optează pentru alimente variate: legume, peşte, fructe.
Soare şi viaţă în aer liber
Spaniolii au un stil de viață care integrează obiceiuri sănătoase. Foto: Shutterstock.
Vitamina D şi mişcarea integrate în stilul de viață ajută coprul să facă față solicitărilor zilnice. Spania beneficiază de aproximativ 300 de zile cu soare pe an, iar expunerea la lumină naturală contribuie la niveluri mai bune de vitamina D şi la o stare de spirit mai bună.
Ce poți face tu: Fă plimbări zilnice, chiar şi de 20-30 de minute, în aer liber. Profită de soare (cu protecţie adecvată) şi transformă mişcarea într-o rutină plăcută.
Conexiuni sociale: prieteni, familie, comunitate
Un aspect mai puţin vizibil, dar esenţial: spaniolii au relaţii sociale puternice, comunităţi unite, interacţiuni de zi cu zi, ceea ce susţine sănătatea mentală şi reduce riscul mortalităţii precoce.
Ce poți face tu: Alocă timp prietenilor, familiei, participă la activităţi sociale, chiar cluburi sau voluntariat. Relațiile bune contează pentru longevitate.
Respectarea generaţiilor mai în vârstă
În Spania, vârstnicii fac parte din viaţa de zi cu zi a comunităţii, nu sunt izolaţi, iar acest lucru contribuie la sănătatea lor cognitivă şi emoţională.
Ce poți face tu: Dacă ai părinţi sau bunici, implică-i în activităţi comune, promovează dialogul intergeneraţional, sprijină-i să rămână activi.
Ritualul „paseo”
Spaniolii fac o plimbare după cină, nu doar ca să facă mişcare, ci şi ca să socializeze, să se relaxeze. Este un gest simplu, dar cu efecte mari asupra sănătăţii cardiovasculare.
Ce poți face tu: Adoptă „paseo-ul” zilnic: după cină, ieşi 15-20 de minute la plimbare. Nu este o obligație, este o formă de relaxare și de mişcare blândă.
De ce funcţionează?
Mai mult decât dietă sau exerciţiu fizic, ceea ce face diferenţa este modul de viaţă: integrarea obiceiurilor sănătoase în rutina zilnică, cu echilibru, relații, timp pentru tine. În Spania, sănătatea „nu e un scop”, ci o parte din viaţă.
De asemenea, studiile confirmă că o dietă tipic mediteraneană (cum e cea spaniolă) cu ulei de măsline, peşte, legume, combinată cu un stil de viaţă activ şi social, reduce semnificativ riscurile de boli cardiovasculare, diabet şi mortalitate.
Cum să începi chiar de azi
- Gătește cu ulei de măsline extravirgin.
- Planifică-ți o masă pe zi liniștită, fără grabă
- Ieşi la plimbare după cină, chiar și pentru 15 minute.
- Alege activități sociale cel puţin de 2-3 ori pe săptămână (cafenea, mers la teatru, prieteni).
- Încearcă să faci o pauză la mijlocul zilei, chiar 10 minute de relaxare fără ecran.
- Dacă locuieşti în aceeași localitate cu părinţii sau bunicii, implică-i: vizite, plimbări, dialog.
Sursa: Times India