Când e momentul potrivit să mănânci banane?

Acest fruct îți poate influența energia, digestia și apetitul. Poate preferi să mănânci banane în anumite momente ale zilei, în funcție de obiectivele tale.

Cel mai bun moment pentru energie

Dacă ai nevoie de un boost de energie, câteva dintre cele mai bune momente să mănânci o banană sunt:

• Înainte de antrenament: Mănâncă o banană pentru a-ți crește energia înainte de exerciții.
• La micul dejun: Mănâncă o banană ca să te energizezi pentru ziua care urmează.
• La mijlocul după-amiezii: Mănâncă o banană pentru a contracara scăderea energiei din acea perioadă.

Bananele sunt bogate în carbohidrați, macronutrienți pe care corpul îi transformă în zaharuri pentru energie. Aproximativ 80% din greutatea uscată a unei banane este reprezentată de carbohidrați, ceea ce înseamnă că au un potențial mare de a-ți da energie.

Încearcă să mănânci banana cu puțin timp înainte de activitatea pentru care ai nevoie de energie. Corpul descompune rapid carbohidrații pentru a-ți oferi energie; digestia și absorbția durează cam 15-30 de minute până când zahărul din sânge crește.

Cel mai bun moment pentru digestie

Bananele sunt grozave pentru digestie, indiferent când le mănânci, însă cel mai benefic este să le consumi în timpul mesei.

• La masă: Unul dintre cele mai bune momente să mănânci o banană este în timpul mesei pentru a sprijini digestia.

Bananele sunt bogate în fibre. O banană medie conține aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce reprezintă în jur de 11% din doza ta zilnică recomandată. Fibrele sunt esențiale pentru digestie, deoarece adaugă volum scaunului și ajută la deplasarea lui prin intestine.

Bananele sunt fructe versatile pe care le poți consuma pe tot parcursul anului. Foto: Shutterstock. 

Poți lua în considerare și stadiul de coacere al bananei. Bananele necoapte conțin cantități mari de amidon rezistent, care este greu de digerat și acționează ca prebiotic (hrană pentru bacteriile sănătoase din intestine), ceea ce poate îmbunătăți diversitatea microbiotei intestinale.

Cel mai prost moment  pentru digestie

Ayurveda, filozofia antică indiană, recomandă să nu mănânci banane înainte de culcare. Se crede că bananele consumate noaptea pot provoca formarea de mucus și încetinesc digestia. Totuși, nu există dovezi științifice care să susțină evitarea bananelor înainte de somn.

Cel mai bun moment pentru pierdere în greutate

Dacă încerci să slăbești, încearcă să mănânci banane în următoarele momente:

• Înainte de masă: Mâncând o banană cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, te vei simți mai sătul și vei avea mai puține șanse să mănânci în exces.
• Ca gustare: O banană medie conține doar 105 calorii, deci este o gustare săracă în calorii.
• Înainte de antrenament: Pentru că bananele îți cresc energia, poți să te antrenezi mai intens și să arzi mai multe calorii dacă mănânci o banană înainte.

Un motiv principal pentru care bananele pot ajuta la pierderea în greutate este conținutul lor de fibre, care te face să te simți sătul mai repede, reduce aportul de alimente și poate ajuta la scăderea greutății. Bananele necoapte au mai multe fibre decât cele coapte, deci alege-le pe acelea dacă vrei să slăbești.

Conținutul de carbohidrați din banane este o altă modalitate prin care te pot ajuta. Carbohidrații, deși uneori „demonizați” în diete, sunt o sursă esențială de energie.

Carbohidrații din banane se pot transforma în energie care să te susțină în timpul antrenamentului. Studiile au arătat că mâncatul unei banane înainte sau în timpul unui antrenament de ciclism poate duce la performanțe mai bune și o recuperare mai rapidă comparativ cu doar apă.

Exercițiile combinate cu o dietă săracă în calorii te pot ajuta să slăbești, iar bananele sunt o opțiune săracă în calorii care îți oferă energie.

Sursa: Very Well Health