Așa poți invinge „burta de stres”?

Grăsimea abdominală este greu de eliminat și îți poate afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală. Deși este important să te simți bine în propriul corp, prea multă grăsime în zona abdomenului poate duce la probleme serioase de sănătate, precum diabet, afecțiuni ale ficatului și boli de inimă. Această grăsime înconjoară organele interne, ceea ce o face și mai periculoasă.

Cum afectează cortizolul grăsimea abdominală?

Cortizolul este principalul hormon al stresului din organism și este produs de glandele suprarenale. El este implicat în mai multe funcții ale corpului, inclusiv în metabolism și în reacția de tip „luptă sau fugi”. Când stresul devine constant, nivelul de cortizol poate crește.

Cortizolul, hormon de stres, determină depunerea grăsimii abdominale. Foto: Shutterstock. 

Această creștere poate determina organismul să stocheze mai multă grăsime, în special în zona abdomenului. Studiile arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de cortizol au adesea mai multă grăsime viscerală, ceea ce nu doar că îți poate schimba aspectul fizic, dar poate duce și la probleme serioase de sănătate.

Ce emoții declanșează eliberarea cortizolului?

Stresul crește nivelul de cortizol și îți poate influența comportamentul. Când ești stresat, ai tendința să poftești la alimente bogate în calorii și la mâncăruri „de confort”, ceea ce poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase.

Această combinație între reacțiile corpului și comportament creează un cerc vicios greu de întrerupt. Înțelegerea legăturii dintre cortizol și grăsimea abdominală este un prim pas important pentru a obține o talie mai subțire.

Iată cinci metode simple prin care poți reduce hormonii stresului și îți poți recăpăta silueta.

1. Practică mindfulness și meditație

Mindfulness-ul poate fi foarte puternic. Cercetările arată că practicile precum meditația și respirația profundă pot reduce nivelul de cortizol și, implicit, stresul.

Încearcă să petreci câteva minute în fiecare zi stând liniștit, concentrându-te pe respirație și eliberându-ți mintea de gânduri. Chiar și 10 minute pe zi pot face o diferență.

Mindfulness-ul te ajută să reduci stresul și îți îmbunătățește relația cu mâncarea. Când te simți calm și în control, este mai probabil să alegi alimente sănătoase în locul gustărilor bogate în zahăr atunci când treci prin momente stresante.

2. Fă mișcare în mod constant

Poate te gândești: „Fac deja exerciții!”. Dar te miști în modul potrivit?

Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai naturale metode de a reduce stresul. Exercițiile aerobice precum alergarea, ciclismul sau înotul pot reduce nivelul de cortizol.

În plus față de cardio, este bine să incluzi și antrenamente de forță în rutina ta. Ridicarea greutăților ajută la dezvoltarea masei musculare și îți accelerează metabolismul, ceea ce face mai ușoară pierderea grăsimii decât doar exercițiile cardio.

Încearcă să ai un plan de antrenament care combină atât exercițiile aerobice, cât și pe cele de forță, pentru a combate grăsimea abdominală asociată cu stresul din mai multe direcții.

3. Adoptă o dietă echilibrată

Stresul te poate face să alegi alimente nesănătoase, dar și ceea ce mănânci îți poate influența nivelul de cortizol.

Pentru a gestiona mai bine stresul, încearcă să ai o alimentație echilibrată, bogată în alimente integrale, precum:

• fructe
• legume
• proteine slabe
• grăsimi sănătoase

Aceste alimente oferă organismului nutrienții necesari pentru a funcționa corect și pot ajuta la reglarea hormonilor.

Acizii grași omega-3, prezenți în pește (de exemplu somon) și în nuci, pot contribui la reglarea nivelului de cortizol. De asemenea, ciocolata neagră conține compuși care pot reduce creșterile bruște ale cortizolului, fiind o opțiune gustoasă atunci când încerci să reduci grăsimea abdominală.

4. Ai grijă de somn

Nu subestima niciodată importanța unui somn bun. Lipsa somnului îți poate afecta serios starea de spirit și poate duce la creșterea nivelului de cortizol și la acumularea de kilograme.

Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au un risc mai mare de obezitate din cauza dezechilibrelor hormonale.

Încearcă să menții un program regulat de somn și să dormi între 7 și 9 ore pe noapte. Creează o rutină relaxantă înainte de culcare: redu lumina, oprește ecranele și citește o carte. Astfel vei crea un mediu calm care îi permite corpului tău să se refacă și să gestioneze mai bine nivelul de cortizol.

5. Alege hobby-uri care reduc stresul

Nu uita să aduci mai multă bucurie în viața ta prin activități care îți plac. Hobby-uri precum pictura, grădinăritul sau dansul te pot ajuta să reduci stresul.

Studiile arată că persoanele care se bucură de hobby-urile lor se simt mai puțin stresate și au niveluri mai scăzute de cortizol după aceste activități.

Asigură-te că îți programezi în fiecare săptămână timp doar pentru tine. Pune deoparte cel puțin o oră pentru activități care îți fac plăcere. Acest timp îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să reduci stresul.

Sursa: Health Shots