Aceste două fructe pot îmbunătăți sănătatea inimii și preveni diabetul
O combinație de două fructe consumate timp de opt săptămâni a avut beneficii surprinzătoare. Este vorba despre adăugarea unui avocado și a unui mango în dieta ta zilnică, lucru ce te-ar putea ajuta să îți menții inima sănătoasă și să previi diabetul de tip 2, sugerează cercetările.
Un studiu a arătat că adulții cu prediabet care au consumat această combinație în fiecare zi, timp de opt săptămâni, au observat îmbunătățiri ale funcției vaselor de sânge și ale tensiunii arteriale diastolice, ambii indicatori ai sănătății cardiovasculare.
Riscul de diabet și de boli de inima poate să scadă datorită consumului de avocado şi mango. Foto: SHutterstock.
Dr. Britt Burton-Freeman, profesor la Illinois Institute of Technology din SUA, a declarat:„Este un mesaj încurajator: mici adaosuri bogate în nutrienți, precum includerea avocado-ului și mango-ului în mesele și gustările tale, pot susține sănătatea inimii fără a fi nevoie de reguli stricte sau schimbări majore ale dietei.”
În total, 82 de adulți sănătoși, supraponderali sau obezi, dar fără afecțiuni cronice majore, au participat la cercetare.
Tu ai fi fost repartizat fie într-un grup care a consumat zilnic un avocado mediu și un mango proaspăt, fie într-un grup de control, care a urmat o dietă obișnuită.
Mango este o sursă bună de fibre și vitamina C, în timp ce avocado este bogat în fibre și grăsimi sănătoase.
Dacă ai fi consumat combinația de fructe, ai fi putut observa îmbunătățiri semnificative ale funcției vaselor de sânge și ale altor indicatori ai sănătății vasculare.
Participanții care au consumat avocado și mango au înregistrat și creșteri ale aportului de fibre, vitamina C și grăsimi mononesaturate, nutrienți asociați cu sănătatea inimii și a sistemului circulator fără să ia în greutate sau să își crească aportul total de calorii.
Bărbații care au consumat avocado și mango au observat, de asemenea, o ușoară scădere a tensiunii arteriale.
Scriind în Journal of the American Heart Association, cercetătorii au concluzionat:„Adăugarea a 1 avocado și un mango pe zi reduce factorii de risc alimentari și îmbunătățește indicii sănătății vasculare, reprezentând o strategie practică pentru îmbunătățirea rezultatelor cardiovasculare printr-o intervenție asupra stilului de viață care poate fi modificată.”
Dr. Burton-Freeman a adăugat:„Această cercetare întărește puterea strategiilor bazate pe alimentație pentru a contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare, în special în rândul populațiilor vulnerabile, cum sunt persoanele cu prediabet.”
Sursa: Express