Acesta este fructul ideal dacă ai constipație!

Alimentul miraculos pentru sănătatea ta digestivă, recomandat de Dr. Karan Rajan, un renumit chirurg gastro-intestinal din Londra este kiwi!

Kiwi este bogat în fibre solubile, un tip de fibre care atrag apa în intestin, formând un gel ce înmoaie scaunele și le face mai ușor de eliminat. Practic, consumând kiwi, obții aceleași beneficii ca atunci când folosești laxative, dar fără riscurile asociate cu acestea.

Fibrele din fructe pot ajuta la ameliorearea constipației. Foto: Shutterstock. 

Potrivit Dr. Rajan, un kiwi poate aduce o ameliorare instantanee a constipației. Mai mult, consumul regulat de kiwi te poate ajuta să îți menții colonul sănătos și să reduci riscul de cancer intestinal.

Alte alimente care îmbunătățesc digestia

Dr. Rajan mai recomandă și alte alimente bogate în fibre solubile sau prebiotice:

• Smochine și mere – excelente pentru a susține mișcările intestinale regulate.
• Avocado și semințe de in – surse bogate de grăsimi sănătoase și fibre.
• Nuci mixte (migdale, nuci, fistic) – un adevărat boost pentru diversitatea bacteriilor sănătoase din intestin.

În plus, nu uita de iaurtul cu culturi active precum Lactobacillus și Bifidobacterium. Acesta ajută la creșterea „bacteriilor bune” și poate ameliora simptomele sindromului de colon iritabil, inclusiv constipația.

O cană de cafea ajută

Cafeaua, fie ea clasică sau decofeinizată, este un alt aliat al sănătății digestive. Conține fibre solubile și polifenoli, care hrănesc bacteriile bune din intestin și stimulează motilitatea intestinală, reducând astfel constipația.

Tehnici de respirație

Dacă nu ai kiwi la îndemână, încearcă o tehnică simplă și eficientă recomandată de Dr. Rajan: suflă bule în apă sau imită sunetul „muu”. Aceste tehnici activează nervul vag, care stimulează mișcările intestinale prin contracții ritmice, ușurând eliminarea scaunelor.

Ce riști dacă ignori constipația?

Deși ocazional, constipația nu reprezintă un pericol major, dacă devine cronică, aceasta poate crește riscul de cancer de colon. Acumularea toxinelor în intestin poate duce la inflamații și alte complicații pe termen lung.

Ai grijă de sănătatea ta!

Nu uita: alimentația este cheia unui sistem digestiv sănătos. Încearcă să integrezi în dieta ta kiwi, nuci, iaurt și cafea pentru un efect benefic asupra digestiei. Iar dacă te confrunți cu episoade ocazionale de constipație, respiră adânc, suflă bule și lasă natura să-și facă treaba!

Sursa: Daily Mail