5 activități de zi cu zi care te fac mai fericit, spun experții în sănătate mintală

Echilibrul tău psihic depinde de activitățile pe care le faci în mod regulat, nu de acțiuni izolate. Asta include obiceiuri precum somn suficient, alimentație echilibrată și activități care îți cresc nivelul de dopamină. Multe hobby-uri creative se încadrează aici, dar ce se întâmplă cu activitățile fizice?

Yoga implică și mișcare și tehnici corecte de respirație, care ajută la starea de bine a întregului organism. Foto: Shutterstock

Deși orice formă de mișcare are un efect pozitiv asupra dopaminei, anumite tipuri sunt deosebit de benefice, atât pentru minte, cât și pentru corp. Iată recomandările experților în sănătate mintală pentru activități fizice care îți cresc dopamina și cum să profiți la maximum de ele.

1. Dansul

„Dansul activează sistemul de recompensă al creierului prin combinarea mișcării cu ritmul, noutatea și bucuria”, spune Dr. Jessica Reddy.

În plus, dansul „activează simultan centrele motorii ale creierului și sistemele memoriei emoționale, ceea ce îți îmbunătățește natural starea de spirit”, adaugă dr. Cheryl Groskopf. Este și mai bine dacă dansezi cu alte persoane, deoarece se eliberează oxitocină, substanța care facilitează conexiunea.

Ca să profiți la maximum, dansează pe muzica pe care o iubești, nu pe cea pe care „crezi” că ar trebui să faci sport. Nu te concentra pe mișcări perfecte; lasă-te purtat de ritm. Dacă îți place coregrafia structurată, încearcă un curs de dans sau învață combinații noi online, procesul de învățare stimulează și el dopamina și sănătatea creierului.

2. Antrenamentele intense

Alternează perioade scurte de efort intens cu momente de recuperare, oferindu-ți un antrenament eficient într-un timp scurt. Nu este doar eficient, este excelent și pentru dopamină.

„Eforturile intense de scurtă durată forțează creierul să elibereze o combinație de dopamină, adrenalină și endorfine”, explică dr. Groskopf. Acest lucru poate ajuta la reglarea nivelului de dopamină și la susținerea sănătății tale mintale.

3. Plimbările în natură

Mersul pe jos este benefic oriunde, dar în natură efectul asupra dopaminei este mai puternic. Combinația dintre mișcare constantă, lumină naturală și prezența copacilor oferă un „triplu efect”:  dopamină, serotonină și reducerea cortizolului (hormonul stresului).

Mișcarea ritmică și creșterea ritmului cardiac sunt interpretate de creier ca un semnal pentru eliberarea substanțelor care te fac să te simți bine.

4. Activitățile bazate pe joacă

Mișcarea prin joacă îți poate crește natural dopamina. Exemple: săritul pe trambulină, mersul pe role, jocurile în apă sau joaca cu câinele tău.

„Joaca activează dopamina pentru că face ca mișcarea să pară bucurie, nu o sarcină. Există imprevizibilitate, râsete și lipsa presiunii”, spune dr.Groskopf.

Dacă ești obișnuit cu antrenamente structurate, poate dura puțin până te adaptezi. Permite-ți să faci ceva spontan și distractiv. Programează aceste momente dacă este nevoie, pentru că și adulții au nevoie de recreație!

5. Yoga

„Yoga stimulează dopamina prin reducerea hormonilor de stres și prin încurajarea atenției asupra momentului prezent”, explică Dr. Reddy.

Combinația dintre respirație, întindere și concentrare calmează sistemul nervos și îți resetează starea de spirit. Respirația profundă și lentă crește și nivelul de serotonină, amplificând efectele pozitive.

Pentru rezultate optime, practică yoga dimineața sau la începutul serii, când simți natural nevoia unui impuls de energie pozitivă.

Ce este dopamina?

Dopamina este o substanță chimică din creier care alimentează motivația, concentrarea și senzația de recompensă. Este asociată cu plăcerea, dar mai ales cu anticiparea, impulsul care te face să simți că urmează ceva bun.

„Gândește-te la dopamină ca la un „vânător”. Nu este despre recompensă, ci despre urmărirea ei. Nu se eliberează când ești deja satisfăcut, ci când creierul tău anticipează ceva pozitiv. Asta te menține în mișcare către următorul obiectiv.

Când nivelul de dopamină este scăzut, te poți simți lipsit de motivație sau apatic. Poți avea dificultăți de concentrare și îți poate fi greu să finalizezi sarcini. Cauzele pot include lipsa somnului, stresul cronic, alimentația dezechilibrată sau anumite tulburări psihice.”, explică Dr. Reddy

Dacă bănuiești că ai un nivel scăzut de dopamină, discută cu medicul tău. Iar dacă vrei să îți susții nivelul prin mișcare, încearcă să incluzi aceste activități în rutina ta săptămânală.

Sursa: Health Yahoo