10 obiceiuri pe care le practicăm și pot afecta tiroida

Glanda tiroidă, esențială pentru impactul pe care îl are în privința metabolismului, hormonilor şi dispoziţiei, este adesea printre ultimele investigate când apar probleme de sănătate.

Factori precum alimentaţia, somnul, stresul şi toxinele din mediul înconjurător pot perturba funcţia tiroidiană, iar experţii subliniază faptul că mulţi medici se concentrează doar pe valorile observate la analize de laborator, ignorând declanşatorii zilnici care afectează glanda tiroidă.

Tiroida are un rol complex în organism. Foto: Shutterstock. 

Dr. Tanisha Bawa, expertă în sănătatea intestinului a postat recent pe canalaul său de socializare, potrivit The Times of India că tiroida este cea care reglează energia, precum și hormonii, dispoziţia, menstruaţia, digestia şi chiar sănătatea pielii. Aspectul nefericit, susţine ea, este faptul că „majoritatea medicilor se uită doar la cifrele din analize şi ratează adevăraţii factori declanşatori care îţi afectează tiroida în fiecare zi.

Iată 10 obiceiuri zilnice care îţi pot sabota glanda tiroidă.

1. Consumi soia

 Unii compuşi din soia (izoflavone) pot creşte modest nivelul TSH sau pot interfera cu absorbţia hormonului tiroidian la persoane sensibile (de exemplu, cele deficitare în iod sau care iau levotiroxină). Dacă ai astfel de condiţii, merită să fii atent(ă) la câtă soia consumi.

2. Stresul 

Stresul psihologic sau fiziologic de durată creşte nivelul glucocorticoizilor (cortizolului) şi poate dezechilibra tiroida spre o disponibilitate mai mică de hormon activ. Încearcă să gestionezi stresul pentru a proteja funcţia tiroidiană.

3. Pesticidele

 Multe pesticide funcţionează ca disruptori endocrini: se pot lega de receptorii hormonali, alterează nivelurile hormonilor tiroidieni circulanţi şi solicită mecanismele de detoxifiere, în special în cazul expunerii cronice, la un nivel scăzut. Evitarea pe cât posibil a expunerii repetate este o idee bună.

4. Lipsa somnului suficient

Somnul este esenţial pentru reglarea tiroidei. Un studiou american a arătat că durata scurtă de somn (≤7 ore) a fost asociată cu niveluri mai mici de T3 liber şi TSH modificat.

5. Consumul insuficient de calorii sau postul intermitent

 Când aportul caloric scade sau postul devine frecvent, corpul îşi „opreşte” sisteme non-esenţiale, inclusiv producerea hormonilor tiroidieni, pentru a economisi energie. Acest lucru se poate traduce prin T3 mai mic şi metabolism încetinit, chiar dacă TSH pare „în parametri”.

6. Exerciţiile fizice în exces

 Antrenamentul cronic excesiv, fără recuperare adecvată (overtraining), creează stres fiziologic susţinut: axele hormonale devin haotice şi markerii tiroidieni pot fi afectaţi, generând oboseală, scădere a performanţei şi încetinirea metabolismului. Așdar, îmbină activitatea fizică cu odihnă de calitate şi recuperarea.

7. Deficitul de vitamina D, zinc sau fier 

Vitamina D modulează echilibrul imun (relevant în boala tiroidiană autoimună), fierul este necesar pentru activitatea tiroidei, iar zincul susţine receptorii hormonali. Deficienţele oricăruia dintre acești  nutrienţi pot agrava sinteza, conversia hormonilor tiroidieni sau reglarea imună.

8. Deficitul de seleniu sau magneziu

 Seleniul este esenţial pentru enzimele deiodinază şi pentru selenoproteinele antioxidante în tiroidă. Magneziul scăzut este asociat cu markeri tiroidieni anormali şi poate agrava inflamaţia, ambele minerale susţin conversia sănătoasă şi protecţia tiroidei, deci asigură-te că alimentaţia ta include aceste minerale.

9. Produsele de îngrijire a pielii

 Multe produse de îngrijire corporală şi pentru piele conţin substanţe chimice. Produsele de tip „rinse-on” sau „leave-in” conţin adesea parabeni, ftalaţi şi fenoli care se absorb prin piele şi au fost corelate în studii populaţionale cu modificări ale TSH/T4 şi semnale immune, deci expunerea zilnică prin creme şi cosmetice poate fi un stres tiroidian permanent la nivel scăzut. Fii atent(ă) la ingredientele produselor de îngrijire şi alege variante mai curate dacă poţi.

10. Detergenții de rufe

 Detergenţii pot conţine substanțe poluante, iar studii de laborator arată că unele dintre acestea pot antagoniza semnalizarea receptorilor tiroidieni — deci ele sunt o sursă subtilă, dar reală, de povară endocrină. Dacă poţi, alege detergenţi şi soluţii de spălat rufe cu formule mai prietenoase pentru sănătatea hormonală, este indicat să o faci.

Sursa: Times India