Cum îţi menţii silueta după ce ai slăbit

Cercetătorii americani spun, după ce au făcut analize amănunţite, că e posibil să-ţi menţii greutatea ideală.

Există persoane care au pierdut un număr impresionant de kilograme şi au avut capacitatea de a-şi păstra greutatea la nivel normal timp de cel puţin un deceniu.

Cercetătorii au ţinut sub observaţie mai multe persoane care, după ce au urmat diferite diete, au slăbit cu succes.

Aproximativ 10.000 de oameni care au slăbit mai mult de 30 de kilograme şi şi-au menţinut silueta pentru cel puţin un an de zile. Aceştia au rămas în evidenţa Registrului Naţional privind Controlul Greutăţii (SUA).

Cu toţii completează în fiecare an câte un chestionar, în care dau detalii despre modul de viaţă pe care-l duc şi despre obiceiurile lor alimentare.

Ultimele analize arată că există cel puţin 3.000 de persoane completează formularul de peste 10 ani şi îşi menţin greutatea avută după ce au slăbit.

Aproximativ trei sferturi dintre aceştia sunt femei, majoritatea având studii superioare.

Uneori, oamenii „sunt fatalişti în ceea ce priveşte şansele lor de a pierde în greutate şi de a-şi menţine silueta după ce au slăbit“, spune Graham Thomas, de la Universitatea „Brown“, din Providence (SUA).

Însă Registrul Naţional privind Controlul Greutăţii are dovezi clare că acest lucru este posibil.

În urma răspunsurilor din chestionare, cercetătorii spun că este bine să: - îţi contorizezi caloriile ingerate sau gramele de grăsime consumate şi este bine să mizezi pe un conţinut caloric mai scăzut şi sărac în grăsimi;

-respecţi numărul de 1.800 de calorii consumate pe zi, dintre care doar 30% să fie lipide;

-nu sari peste micul dejun;

-îţi limitezi numărul meselor pe care le iei în oraş. Nu trebuie să depăşeşti trei mese pe săptămână. În plus, „escapadele“ la magazinele de tip fast-food trebuie să se reducă la una pe săptămână;

-nu difersifici mereu alimentele pe care le consume şi să restrângi mesele cu de toate, servite la ocazii speciale;

-mergi măcar o oră pe jos zilnic sau să ai puţină activitate fizică în timpul zilei;

-să te uiţi la televizor mai puţin de 10 ore pe săptămână;

-să te cântăreşti cel puţin o dată pe săptămână.