Vitaminele care n-ar trebui să-ţi lipsească din organism
Vitamina A pentru dinţi sănătoşi
Cunoscută şi sub denumirea de retionol, vitamina a te ajută să menţii sănătatea dinţilor, a oaselor şi a ochilor, reducând riscul apariţiei cataractei. De asemenea, aceasta menţine pielea hidratată pentru o perioadă lungă de timp şi activează regenerarea celulară. O poţi procura din alimente precum sfeccla, ceapa verde, spanacul, morcovii, vinetele, pepenele galben, merele, piersicile, zmeura, peştele sau fasolea verde.
Vitamina B, bună pentru reînnoirea celulară
Vitaminele din complexul B sunt direct răspunzătoare pentru buna funcţionare a sistemului nervos şi imunitar, ajutând, totodată, la asimilarea substanţelor nutritive. Cele mai importante sunt vitaminele B12 (ajută la oxigenarea sângelui, fiind esenţială pentru funcţionarea sistemului nervos şi o găseşti în sardine, ouă, ton, lapte şi brânză) şi B9 (întăreşte sistemul imunitar şi reînnoieşte celulele, fiind de folos în perioada sarcinii deoarece previne apariţia malformaţiilor congenitale şi o poţi procura din banane, cartofi, fasole, ardei iute, grâu, nucă, drojdie, sparanghel, citrice, conopidă, sfeclă şi mazăre).
Vitamina C reglează tensiunea arterială
Recomandată persoanelor care au probleme cu tensiunea, vitamina C previne fragilizarea vaselor de sânge şi este un antioxidant puternic, care contribuie la formarea colagenului. Cel mai ridicat conţinut de vitamina C îl au pătrunjelul, măceşele, cătina, ardeiul gras, loboda, varza, portocalele, căpşunile, fructele de pădure, loboda şi kiwi, de aceea este recomandat să le incluzi în meniu şi să le consumi cât mai des.
Vitamina D întăreşte sistemul osos
Vitamina D, considerată a fi una dintre cele mai importante vitamine, ajută la absorbţia calciului în organism şi la întărirea sistemului osos. Expunerea zilnică la soare cel puţin 10 minute stimulează producerea acestei vitamine în organism. O poţi procura din alimente precum ouăle, peştele gras, ciupercile, laptele, soia.
Vitamina E combate anemia
Bună pentru circulaţia sângelui, vitamina E este un puternic antioxidant şi un scut împotriva radicalilor liberi în exces. Menţine sănătatea sistemului vascular şi nervos şi protejează membranele celulare. Carenţa de vitamina E scade fertilitatea,provoacă anemie şi tulburări ale sistemului nervos. O găseşti în alimente precum alunele, nucile, seminţele crude de floarea soarelui şi roşiile.