Cum să te energizezi fără să bei cafea

Ia micul dejun!

O gustare sănătoasă luată dis de dimineaţă te va ajuta să fii în formă pe tot parcursul zilei. Cerealele integrale, untul de arahide, bananele, nucile şi fulgii de ovăz te încarcă din plin cu energie, aşadar include-le în alimentaţia de zi cu zi. În cazul în care nu iei masa de dimineaţa, te vei simţi moleşit pe tot parcursul zilei şi nu te vei putea concentra la ceea ce ai de făcut.

Hidratează-te!

Pe tot parcursul zilei este bine să bei cât mai multă apă, astfel vei preveni deshidratarea corpului şi, implicit, apariţia oboselii. Pe lângă apă, poţi consuma sucuri naturale, supe şi ceaiuri, pentru a asigura aportul necesar de lichide (cel puţin 1,5 litri).

Consumă alimente care conţin fier

Lipsa fierului duce la apariţia stărilor de oboseală şi ameţeală. De aceea, este recomandat să se consume cât mai multe alimente bogate în fier, precum spanac, ficat de pui, carne de vită, broccoli, nuci, linte, pâine de secară şi varză de Bruxelles. Însă, pentru o absorbţie eficientă a fierului, organismul are nevoie de vitamina C, care se găseşte din plin în citrice, ardei gras, pătrunjel, broccoli, conopidă, papaia şi lămâi.

Nu renunţa la carbohidraţi

Deşi reducerea sau eliminarea carbohidraţilor din dietă te ajută să slăbeşti, acest lucru are un impact negativ asupra productivităţii. Carbohidraţii sunt cel mai uşor mod de a obţine energie. Spre exemplu, dintr-o jumătate de cană de fasole gătită, poţi obţine 10% din doza zilnică de carbohidraţi recomandată.